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减肥可以喝酸奶吗，酸奶减肥法食谱

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 10:20

酸奶是用牛奶为原材料，添加益生菌后所制成的发酵乳制品。酸奶的风味独特，口感酸甜，营养价值也比较高，深受大众的喜爱。经常喝酸奶有一定的好处，那么减肥可以喝酸奶吗?

减肥可以喝酸奶，但最好选择无糖酸奶。酸奶本身的热量不高，且富含益生菌，可以促进肠胃蠕动，改善新陈代谢，对于减肥是有利的。但如果酸奶中添加了过多的糖分，容易导致热量超标，是不利于减肥的。减肥期间可以根据个人情况，每天饮用1到3杯无糖酸奶。

1、早餐

早餐吃1个粗粮馒头和1杯酸奶，蔬菜1盘，清蒸豆腐1盘，饭后1到2小时可以吃1份水果。粗粮馒头可以是燕麦、黑麦、荞麦、大麦所制成，也可以惨咋其它五谷杂粮，但不要加白面粉、糖和油脂;蔬菜种类不限，注意清淡烹饪即可。

2、中餐

中餐吃适量全麦面包和1杯酸奶，蔬菜1盘，搭配适量水煮或清蒸的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾、水煮蛋等低脂高蛋白类肉食。饭后1到2小时可以吃1份水果。蔬菜的种类不限，但要保证新鲜，并且烹饪方式要选择清蒸、水煮或凉拌，不要加糖和油脂。

3、晚餐

晚餐先吃一盘蔬菜沙拉，再吃1份水果和1杯酸奶，也可以制作成水果酸奶昔。水果可以选择香蕉、苹果、火龙果、木瓜等性质相对平和的水果，不要选择过酸过甜的水果，以免刺激肠胃。蔬菜尽量选择能够生吃的，比如黄瓜、西红柿、紫甘蓝、生菜、胡萝卜等。

结语：减肥可以喝酸奶吗，减肥可以喝酸奶，但不要喝添加了过多糖分的酸奶。采取酸奶减肥法的期间，可以增加酸奶的摄入量，同时也要控制好饮食总热量。