推荐孕期控制体重食谱 孕期如何科学控制体重

一、怀孕期间控制体重的方法

　　怀孕是女人一生中最重要的时刻之一。孕育胎儿过程中，产妇需要增加一些营养，让宝宝健康。但是很多孕妇也在担心发胖的问题。孕妇应该如何在保证宝宝健康长大的过程中同时控制体重呢?

　　怀孕期间怎样控制体重?

　　方法/步骤

　　1、整个孕期理想的体重是控制增加在20-25斤内。也就是孕前100斤的话，孕38周生产的时候，理想的合适体重在120-125之间比较合适，这样宝宝7斤。羊水7斤，剩下的6-7斤属于血液中的水肿，产后会慢慢代谢掉。体重增加过大，胎儿成年后容易有心脏病，高血压，糖尿病的风险。巨大儿的话，也会增加生产的难度。

　　2、女人任何时候都需要控制体重

　　无论有没有怀孕，都建议日常注意控体重，一个人假如是个胖子，那么怀孕后肯定还是一个胖子，是不会瘦下来的。日常饮食就要注意多吃蔬菜，多运动。肥胖的人，怀孕前就建议通过正确的不使用药物的减肥方式，控制好体重。

　　3、孕早期，有的孕妇有孕吐的反应，会觉得吃不下饭。可以适当补充维生素B2，B6和K ,可以减少孕吐。孕早期需要补充叶酸，预防神经管畸形。

　　有的家庭，过分重视孕妇，孕早期就大鱼大肉的滋补，这样是不对的。孕早期，胎儿发育非常慢，宝宝4-8周内，只有花生那么大，是不需要母亲额外补充营养的。这段时间主要是避免药物作用，避免辐射，以免胚胎早期分化出现问题。饮食和孕前一样就可以了。假如没有胎盘前置等不适合运动的情况。建议每天适当运动。

　　一般孕早期1-3个月，孕妇每个月增加体重幅度在0.5斤以内。不超过1斤。

　　4、孕中期4-6个月。胚胎稳固，孕早期的呕吐也减轻了。

　　饮食还是日常为主，每天多吃新鲜的蔬菜水果，保证一天1个鸡蛋，一杯200-250ML的牛奶。一般纯牛奶，脱脂牛奶或者孕妇奶粉都是可以的。

　　孕中期体重控制增加在每个月1斤左右。

　　5、孕晚期6-9个月，这段时间是胎儿发育最快的时间，保证充足的睡眠，合理的饮食，适当补钙补铁，饮食中，猪肝，瘦肉，鸡蛋黄含铁比较丰富，虾皮含钙丰富。是适合多吃的。孕晚期体重增加在一个月2斤左右。

　　6、孕期不建议多吃面食，面条及面包都建议少吃，不建议多吃甜食。甜食面食代谢出大量的糖分，容易造成血糖大幅度波动，对体重控制也不利。

　　我在孕第七个月的时候，吃了一个8寸的生日蛋糕，当月体重就长了10斤，被产科医生大骂一顿，希望大家引以为鉴。

　　7、每月测一次体重，建议在同一个体重秤上测量，假如出现数据增加过快，建议看看自己是不是饮食没有注意，或者看下自己下肢有没有出现水肿。

　　8、现在的孕妇，没有营养不良的，只有营养过剩的。只要胃肠道没有问题，就不需要额外的大鱼大肉。蛋白过量容易肾脏负担加重，反而容易诱发妊高症。

　　9、早睡早起，坚持运动。

　　本人怀孕后一直坚持上班，早上8:00到单位。中午午休1.5小时。晚上9点半之前睡觉，直到孕35周才请假。有规律的生活，妈妈和宝宝的生物钟都会很好。宝宝出生后，不会出现日夜颠倒的情况。

　　10、如果本人没有吃夜宵的习惯的话，就不需要吃夜宵------

　　一日三餐时间固定，量固定。

二、偏胖的孕妇应如何控制体重

　　孕期拒绝减肥药

　　特别提醒

　　两周前，盼子心切的刘军和沈莉夫妇在孕检时确认了一个让他们兴奋不已的好消息：沈莉顺利怀上宝宝了，已经40天了。很多人都和沈莉说，怀孕后一定要给腹中的宝宝提供足够的养分，必须多吃高营养、高热量食品，加之沈莉原本就是个喜欢高热量美食的胖丫头，也没有明显的孕吐反应，这下像是得到了大赦令，许多油炸食品、甜食都被她请进了厨房。没想到，两周后去医院孕检的时候，被医生严厉“教育”了一番。

　　孕早期就应开始控制体重

　　“女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好，这是一种非常错误的认识。”北京妇产医院产科主任医师王琪教授告诉沈莉，临床发现，很多准妈妈在孕期有个误区，认为吃得越多越好，孩子越大越好，所以就使得自己处于一个高热量的饮食摄入，孕期的体重增加过多。

　　“我见过最多的孕妇在整个孕期增加了40多公斤，而孕期体重一旦增加超过了25公斤，就会有难产的倾向。如果在孕期能够很好地控制体重，使脂肪不过多地堆积，产后恢复体形就会容易得多，而且很可能恢复到比产前还要苗条的水平。”王琪教授说。

　　因此孕妇一定要严格控制孕期体重，保持或者恢复体形，不要等到产后才开始考虑。

　　肥胖孕妇妊娠危险多

　　据王琪教授介绍，一般来说，肥胖孕妇比一般孕妇患产科并发症的几率明显要高，例如妊娠高血压，临床表现为高血压、水肿、蛋白尿，严重时还会发展为子痫，给孕妇及胎儿造成严重危害。

　　此外，肥胖孕妇还可能并发糖尿病、静脉炎和肾炎等，不仅孕期并发症较多，而且难产和产后出血的情况也比较多。

　　因为身体脂肪蓄积，产道阻力增大，自然分娩时造成组织弹性减弱，因此容易出现宫缩乏力、大出血及新生儿窒息等。

　　肥胖孕妇选择剖宫产，由于腹壁脂肪充盈，手术视野往往暴露不充分、胎儿取出困难。

　　孕早期坚持运动可增强体质

　　不过，准妈妈们也不必对体重过于敏感和紧张，广安门医院妇科副主任医师吴向红介绍说，只要孕妇是正常的体重，那么每日三餐不需要加量，只要保证营养就可以了。

　　对于像沈莉一样孕前就体型偏胖的孕妇来说，在怀孕期间，控制体重的主要方法还是合理膳食加适量运动。不能以养育孩子为借口，对饮食不加以控制，否则被撑大的胃在短时间内难以适应正常的食量，产后减起重来也会越加艰难。

　　而孕期适当、适量的体育运动更将有益于整个妊娠过程，能减轻不适，尤其是在妊娠后期，孕妇的体重有很大增加，身体许多部位感到压力，同时平衡能力下降，使得做一些日常动作也受到限制。从怀早孕期开始锻炼能有效缓解这些情况。孕早期坚持运动还能增强体质，调节心理状况，改善睡眠质量，为分娩过程和产后的快速复原做好准备。

　　控制孕期体重具体方法tips

　　写饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。

　　每天称体重：可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。

　　饮食过量时隔天节食：有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜。

　　了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，从而控制热量的摄取。

　　想着要为产后瘦身做准备：从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要增肥过度，产后陷入减肥深渊中，对自己和宝宝都不好。

　　戒掉垃圾零食：逛超市或菜场时，只买必需和计划中的食物，克制购买垃圾零食的冲动。

　　老公帮忙把关：请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。

　　科学合理的膳食和运动计划：这是最重要的一点，要在医生的指点下制定并严格遵照执行。

三、孕妇如何正确控制体重

　　肥胖孕妇比一般孕妇的产科并发症多。这是由于身体脂肪蓄积，造成组织弹性减弱，分娩时容易造成宫缩无力而滞产，或者发生大出血。

　　肥胖孕妇容易并发妊娠高血压综合征。临床表现为：高血压、水肿、蛋白尿等，有时会给孕妇及胎儿造成严重后果。除此以外，肥胖孕妇并发糖尿病、静脉炎和肾炎者也屡见不鲜。

　　难产发生率高。肥胖孕妇多数是由于营养过剩造成的，以致婴儿体重也大为增加，婴儿体重越重，则难产发生率越高。如果新生儿体重大于3500克，难产率可达53.3%;新生儿体重超过4000克，孕妇难产率就高达68.2%。

　　围产期胎儿死亡率高。围产期胎儿死亡率与孕期母亲体重增加密切相关。一般来说，孕妇体重比孕前增加6.8-7.3公斤时，围产期胎儿死亡率最低。孕妇体重增加超过13公斤时，围产期胎儿死亡率比普通孕妇高2-5倍。

　　易生缺陷儿。过胖的孕妇可能会因身体的新陈代谢异常，而导致新生儿神经管畸形的危险性增加。美国每年约有2500名婴儿和流产胚胎，都是这种先天缺陷的受害者。

　　什么才是肥胖孕妇呢?孕妇的体重有何标准呢?

　　孕妇体重标准：

　　1.怀孕早期(怀孕3个月以内)增加2千克

　　2.怀孕中期(怀孕3个月至6个月)增加5千克

　　3.怀孕末期(怀孕7个月至9个月)增加5千克，前后共增加12千克左右为宜。

　　前后共增加12千克左右为宜。

　　如果整个孕期增加20千克以上或体重超过80千克，都是危险的信号。肥胖的妇女最好减肥后再怀孕，不宜于怀孕期间减重，但仍应注意每日摄取的总热量。

　　体重过轻的妇女，怀孕期间应多增加些体重，但应请教医师、营养师做适当的增重计划。怀孕初期体重增加很多者，应适当控制体重的增加。

　　孕妇控制体重，使其符合正常妊娠的生理规律，有利母子健康，有利于优生。

　　孕妇为正确控制体重应采取以下措施：

　　(1)要定期称体重，检查体重增加是否符合孕妇平均增重比率。

　　(2)要参照正常孕妇平均增重规律调整好膳食，主要是调整热能即脂肪和碳水化合物的摄入量。

　　(3)调整每日饮水量以及钠盐的摄入量，改善水的滞留状况，防止身体发胖。

　　(4)增加新鲜水果和蔬菜等纤维素食物的摄入，保持大便通畅，有利进食和排泄。适当少吃主食，减少糖的摄入。

　　(5)调节每日活动量，尽量参加有益的日常活动，如散步、轻体力家务劳动等，既可防止发胖，又可增进饮食营养有利增加体重。

　　以上可根据妇女妊娠前和妊娠后身体状况加以适当调理，以求符合增重要求。

四、孕期控制体重食谱

　　想要健康的孕期及顺利的分娩，孕妈妈的体重一定要在合适的范围里。假如你不小心超重了，那么吃点什么好呢?推荐孕妇控制体重的食谱。

　　孕妇控制体重食谱1：海参木耳汤

　　材料：水发海参，银耳，木耳，黄瓜;油，盐，料酒、姜，葱，蒜头，高汤1碗，胡椒粉，香油，香菜。

　　作法：

　　1)把泡发好的参洗净切成块;黄瓜切片;葱切丝、姜切片;香菜切段备用。

　　2)等锅子里的油热到四成时，下姜蒜炒出香味，再放入银耳和木耳，倒适量高汤，加料酒大火煮沸后改小火慢炖。

　　3)炖煮约半个小时后放入海参、胡椒粉，再次炖煮15～20分钟。起锅时放入黄瓜片、葱丝和香菜，加盐，淋少许香油调味即可。

　　特点：海参低脂肪且低糖、无胆固醇，是不错的营养保健品，是一款不错的孕妇控制体重食谱。

　　孕妇控制体重食谱2：豌豆苗炒鸡肝

　　材料：豌豆苗，鸡肝;适量鸡汤，料酒，精盐，胡椒粉，姜、蒜末。

　　作法：

　　1)豌豆苗洗净，沥去水分;鸡肝切薄片后加料酒和适量清水浸泡2分钟，再用水洗净。

　　2)等油热到7成，翻炒蒜、姜，接着下鸡肝、料酒、精盐，等变色倒鸡汤。

　　3)待汤出现微小沸腾即开小火，放豌豆苗烫熟，再撒点胡椒粉即可。

　　特点：这款美味帮助孕妈妈补充多种维生素，帮助排尿、促进消化，是控制体重的好选择。

　　孕妇控制体重食谱3：蚝油菜花

　　材料：菜花400克，香油2克，虾子酱油15克，盐、蚝油、白糖、料酒各10克，葱花5克，干淀粉70克，花生油。

　　作法：

　　1)菜花洗净，掰成小朵，随凉水下锅，同时加入盐5克，煮熟后捞出，沥去水分，均匀地滚上干淀粉。

　　2)将虾子酱油、盐、蚝油、白糖、料酒、干淀粉放入碗内，调成芡汁。

　　3)炒锅上火，放入花生油，烧至七成热，下菜花炸呈金黄色，捞出，沥油。

　　4)锅内留点油，下葱花略煸，投入菜花，倒入芡汁，翻炒均匀，淋入香油，即成。

　　特点：这款美味脆而香，有耗油的香味，帮助孕妈妈开胃消食，化滞消积。

　　孕妇控制体重食谱4：冬瓜木耳汤

　　材料：冬瓜500克，瘦肉150克，水发木耳20克，水发香菇15克，姜2片，葱段5克;油10克，盐2克。

　　作法：

　　1)肉切片;冬瓜洗净，切厚块;冬菇、木耳洗净，撕碎。

　　2)锅里放油至七分热时，同时,放入肉片翻炒，变色后加水烧开。

　　3)然后放冬瓜、木耳、冬菇、姜片、葱段，改文火煲20分钟，最后调味即成。

　　特点：这美味帮助新妈妈补充微量元素，调节体内代谢平衡，还能蠕动肠胃，减少对食物脂肪的吸收。也是不错的孕妇控制体重食谱哦!

　　以上就是为大家推荐的孕妇控制体重食谱，希望对你有帮助哦!

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