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拒绝水桶腰要遵守这几大生活习惯

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 10:27

拒绝水桶腰要遵守这几大生活习惯

对于久坐办公室的人来说，粗腰是最烦人的，但是又没有时间去健身房，这里小编来帮你解决这些问题，下面是是个关于瘦腰的日常习惯和简单办公室动作，让你轻轻松松拥有小蛮腰。

目录水桶腰隐藏的健康隐患拒绝水桶腰要遵守这几大生活习惯变成水桶腰竟是卵巢囊肿作怪水桶腰是如何形成的呢如何减掉水桶腰

1水桶腰隐藏的健康隐患

　　来自伦敦帝国学院、德国人类营养学研究所等机构的科研人员在1 2日出版的美国《新英格兰医学杂志》上报告说，他们对超过35万欧洲人进行了平均9.7年的跟踪调查。这些人在调查开始时的年龄平均为51.5岁。结果表明，一个人的身高体重指数(BMI)即便处于正常范围内，但如果腰围过大，过早死亡的几率仍会大大高于常人。

　　研究人员说，这一研究结果提供的强有力证据证明，一个人即便整体算不上超重或肥胖，但如果腰部积聚过多脂肪，对健康也会造成严重威胁。他们建议，医生在进行体检时，除了测算BMI，还应测量腰围和臀围，以便及早发现健康隐患，提醒人们注意腰围。

　　研究人员说，他们对相同BMI指数的研究对象进行比较。结果发现，随着腰围上升，早亡的几率也会升高。具体来说，男性腰围超过120厘米、女性腰围超过100厘米，其早亡的几率是腰围正常人(男性小于80厘米、女性小于65厘米)的约两倍。

　　另外，腰围和臀围之比也是一个衡量健康的重要指标。这个比值越低，说明与臀围相比，腰围相对要小。调查发现，腰臀围之比每上升0.1，男性的死亡率就上升34%，女性则上升24%。

　　研究人员指出，这项研究最重要的发现就是，影响个人过早死亡的因素不仅仅是体重，身体脂肪的分布同样关键。腰部囤积的脂肪组织的分泌物会诱发某些慢性病，尤其是心血管病和癌症。研究人员认为，久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。

2拒绝水桶腰要遵守这几大生活习惯

　　一、要一天三餐

　　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

　　二、少吃零食

　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

　　三、在办公桌上放瓶水

　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　四、不要让精神压力促使多吃

　　当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

　　五、少在外面吃饭

　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

　　六、不要一个人进食

　　要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

　　七、不吃自助餐

　　自助餐往往导致吃得很多。

　　八、注意酒量

　　酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

　　九、常做仰卧起坐

　　仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。

　　十、加强腰部锻炼

　　按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。

3变成水桶腰竟是卵巢囊肿作怪

　　身材偏胖导致工作碰壁

　　晓琳(化名)今年21岁，刚刚大学毕业，眼看着周围的同学一个个都找到了工作，可是相对于她的同学而言，她找工作的路程却艰辛了许多。晓琳学的是旅游管理，按说对口的专业，去旅行社找一份工作并不是特别困难，但晓琳就是被多家公司拒之门外，原因在于她的体型上。

　　现在旅游行业发展迅猛，并逐渐规范和完善化，旅行社等机构对导游的整体要求有所提高，不但要有能力，外貌体型也是审核的重点部分。晓琳因为体型偏胖，导致连续多次碰壁。

　　决心减肥却越减越胖

　　哪个女孩不爱美，对自己的体型，晓琳曾下了很大的决心减肥，每天都给自己定了很大的运动量，努力了半年，体重确实有所缓解，然而腰部却像顽石一般始终不见效果，反而出现越减越肥的情况。“我曾经有一段时间看起来像是怀孕几个月似的。”晓琳回忆道：“那段时间我郁闷极了，差点就去做抽脂手术了。”

　　卵巢囊肿是罪魁祸首

　　晓琳虽然没有去做抽脂手术，终却还是走进了医院，原因是她近一段时间运动时总感觉腹部疼痛，而且有越演越烈的趋势，这下可把晓琳吓坏了，急忙跑到医院做了检查，结果显示她患上了卵巢囊肿，而且已经有一段时间了。医生还告诉她，她腰部总是瘦不下去，极大部分的原因就在卵巢囊肿上。

　　先进技术快速解决病痛

　　晓琳见到诊断证明可谓是喜忧参半，喜的是终于找到腰部瘦不下去的源头了，只要把卵巢囊肿治好，一切问题都将得到解决;忧的是这个病跟感冒发烧根本无法相提并论，想要彻底治愈并非想象中那么简单。她跑了几家医院，吃了不少药，结果很不理想，刚开始会有效果，但不久就会反弹，并且依然向严重的方向发展着。

　　一次偶然的机会，她了解到杭州红房子医院引进了国外先进的诊疗设备，是目前国内治疗卵巢囊肿的先进技术，抱着试试看的态度她来到了红房子医院，牛慧芬主任根据她的具体情况，选择用腹腔镜微创诊疗技术进行治疗。这项技术对患者产生的损伤小，恢复速度快，一周之后，晓琳基本可以像以前一样正常活动了。

　　甩掉水桶腰，还原玲珑曲线

　　因为手术进行的很成功，晓琳的病症也没有出现反弹，而且经过几个月的努力锻炼，她的身材已经呈现出明显的曲线，“水桶腰”的外号被她彻底摆脱，工作也得到了落实，现在的她脸上总是洋溢着灿烂的笑容。

4水桶腰是如何形成的呢

　　女性最苦恼的就是水桶腰、小腹便便，这非常影响形象，穿什么衣服都不好看，水桶腰是如何形成的呢?只有知道了成因，我们才知道如何预防，如何治疗。

　　首先我们要有正确的认知，肚脐以上叫做大腹，肚脐下面叫小腹，肚脐的两侧称为少腹。大家都知道男生当兵入伍训练的时候，一定要做立正动作的基本训练，其中有一项要求是收小腹，收小腹的意思就是要把肚脐下面的肚子收进去。这是以肚脐为中心，将腹部区分而定位。

　　一个人的体型往往和遗传有关，父母亲的体重都超过一百公斤以上，他们的子女体重瘦小的机率就很低。所以你是大腹便便也好，小腹便便也好，都脱离不了遗传的关系。

　　男生和女生胖的地方又不太一样，你看位居董事长总经理的男性，体型大多大腹便便，系腰带的时候会系在肚脐下面。女性因为基于与生俱来的天职，必须怀孕生子，孕育小宝宝的子宫就在肚脐下面的小腹，所以妊娠过后的女性，就很容易出现小腹便便的现象，生产的胎数越多，小腹便便的情况就更明显。

　　此外，现在的女性，初经的年龄层大多提早，有的小学三年级生理周期就来了，来了以后又停，像我们看过国二生第一次月经来，高二时第二次来，大三时第三次来，七年才来三次月经，你要叫她不肥胖好像很难。甚至我还看过一位月经周期两年没来的女生，体重从二十七公斤变成九十六公斤，当然这期间吃了妇产科催经的药，里面包含一些女性荷尔蒙的成分，两年以内就像吹气球一样，胖了六十几公斤，真是惨不忍睹。这是因为生理周期失调造成的水桶腰。

5如何减掉水桶腰

　　由于生活和饮食习惯的改变，所以很多人都存在腰部和腹部的肥胖，那么如何减掉水桶腰呢?太复杂的运动方法并不一定有好的减肥效果，其实简单的运动，之要长期坚持下来，减肥效果会比复杂的更好。

　　平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。

　　如何减掉水桶腰?躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。

　　平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。

　　如何减掉水桶腰?躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。

　　如何减掉水桶腰?这四个瘦腰动作既不复杂，又容易实行，给减肥者带来的方便，只要长期坚持，相信您的瘦腰计划一定会成功的。

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