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水桶腰变细再变细

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 10:27

核心提示：在办公室坐久了，小肚子上的救生圈就越来越明显，腹部减肥怎么办？吃完了就坐下，回到家就倒在沙发上的习惯一定要改改了！想要毫无顾忌地穿上心爱的低腰裤低腰裙，就必须让自己的水桶腰变细变细再变细！

　　在办公室坐久了，小肚子上的救生圈就越来越明显，腹部减肥怎么办?吃完了就坐下，回到家就倒在沙发上的习惯一定要改改了!想要毫无顾忌地穿上心爱的低腰裤低腰裙，就必须让自己的水桶腰变细变细再变细!

　　整天坐在办公室里，身体里的脂肪大量堆积在腰腹部，胖起来容易瘦起来却难啊!吃完东西后30分钟一定不要坐下，睡前3小时尽量不要进食，这些方法听起来简单，想要坚持却比想象中的要难。除了坚持健康的生活饮食习惯之外，每天做做小运动也是很重要的哦!

　　Step1

　　身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15~20次。

　　Step2

　　身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10~15次。

　　Step3

　　身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25~30次。

　　Step4

　　右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作每天重复10~15次。

（实习编辑：郑燕君）

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