孕期食谱 适合怀孕吃的食物有哪些

孕妇作为家庭中重要的成员，孕妇的食物肯定是丰富多样，绝对不可能挨饿的。国家调查发现，孕妇营养不良发生的情况也很少见，反而是孕妇营养过剩的情况越来越多见。

在营养门诊上，发现孕妇孕期体重增重过快的情况特别常见。孕妇体重这个增长过快，对于母婴健康的结局影响都是很大的，比如剖宫产率会增加，巨大儿可能会出现，那么生产的时候，可能各种并发症会高发。所以孕期营养不是说越盛越好，应该是在适宜的范围之内。

那孕妇应该怎么吃呢？一般来说，孕期前3个月的孕期营养和正常的饮食习惯保持一致就可以了。从孕4个月之后，到7个月，属于孕中期，这一段时间应该增加200千卡左右的热量，200千卡大概相当于生米、生面，大概也就一两多的食物。这个时候，蛋白质食物其实可以摄入量增加一些。

那么孕8个月之后，可以再增加200千卡的热量，蛋白质的摄入量也可以适当再增加一些。一般要求就是孕6、7个月之后，热的摄入量一般要求在3两左右一天。奶的摄入量一般就是要求在400-500毫升一天。

因为奶的摄入量它不光是为了保证蛋白质的摄入量，而且奶是补钙的佳品，100毫升奶大概可以补100毫克的钙，而且它的消化吸收率比其它含钙高的食物都要好一些，所以它是孕妇孕期营养很重要的一物成分。

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