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明星妈妈孕期食谱大公开

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 08:16

明星妈妈孕期食谱大公开

　　翁虹孕早中晚期营养搭配

　　孕早期：牛奶、全麦面包、杂粮饭(粥)来缓解早孕症状。孕中期：每餐吃一杯(150g左右)的原味酸奶以增加肠内有益菌的繁殖，取代形成废弃的细菌；孕晚期：每日安排6餐到8餐，特别注意摄入含铁丰富的食物，如肝、蛋、蔬菜等。

　　李嘉欣孕期食谱分四餐

　　早餐：鸡蛋2只(只吃一个蛋黄)，全麦面包，胡萝卜汁加苹果汁。午餐：面条，芝士加绿黄色蔬菜沙拉，一份鱼肉，草莓或奇异果当甜品。下午茶：杏仁、香蕉或无花果，酸奶或姜奶。晚餐：牛肉等肉类切成薄片控制分量，大量绿叶蔬菜，牛尾营养汤。

　　小S公开怀孕后的5周食谱

　　第一周和第二周：1日5餐。早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。下午茶：甜粥玉米。晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。夜宵：黑糖番薯。第三周：鲈鱼汤、猪肝药膳餐。第四周：猪腰、炖品。第五周：麻油鸡。

　　孕期饮食指南

　　1.总则：孕期饮食要多样化；食量均匀，不偏食、挑食；多吃新鲜蔬菜和水果。

　　2.早期多摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等)；膳食清淡适口，有利于降低怀孕早期的妊娠反应，使孕妇尽可能多地摄取食物，满足其对营养的需要；多摄入富含碳水化合物的谷类或水果。

　　2.孕中期。适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量；适当增加奶类的摄入；从孕中期开始孕妇血容量和血红蛋白的增加，同时胎儿需要铁储备，宜从孕中期开始增加铁的摄入量。

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