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一周不重复的孕期食谱营养均衡家常菜

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 08:17

一周不重复的孕期食谱营养均衡家常菜
孕妈的口味是随时变的，吃东西需要多元化哈
我老公白天上班，全职孕妈一人在家吃午饭，外卖吃的不健康，大家也一起动手来做长胎不长肉的菜谱呀
✨目前孕24周➕
✨目前体重：58kg（孕前55kg）
✨身高：164
午餐食谱选择：
优质蛋白质、优质肉类(鱼、虾、牛肉、猪肉）➕应季蔬菜➕米饭半碗➕汤1碗
1️⃣酿豆腐➕荷兰豆腊肠➕冬瓜花甲汤
2️⃣清蒸鲈鱼➕清炒西蓝花➕玉米排骨汤
3️⃣花生焖猪脚➕白灼秋葵➕青菜瘦肉汤
4️⃣虾仁炒芦笋➕蒜蓉炒菜心➕枸杞排骨汤
5️⃣芥兰炒猪肚➕清蒸虾➕鱼头豆腐汤
6️⃣蒜蓉鸡翅➕豆角炒肉➕番茄鸡蛋汤
7️⃣芦笋炒牛肉➕鸡蛋包肉馅➕丝瓜肉丸汤
8️⃣滑蛋虾仁➕南瓜蒸排骨➕椰子鸡汤
9️⃣青豆炒肉沫➕煎豆腐➕淮山猪肚汤
现在孕中期胎儿的生长需要蛋白质的摄取，所以鱼、虾、豆制品可以多吃，特别是深海鱼，含有不饱和脂肪酸和DHA，对宝宝头脑发育特别好。
另外可以适当补充含铁的食物，比如:牛肉、少量猪肝、波菜、西兰花等。
其实只要保持养均衡正常运动，少吃点碳水化合物，不暴饮暴食，基本可以做到长胎不长肉。
午饭等28W再换上糙米饭、粗粮等。（我真心不爱糙米饭，口感不好，哈哈）
孕晚期的孕妈消化功能会减弱会出现便秘的问题，限制碳水化合物和糖分的摄取，选择易于消化、少盐少油、丰富的膳食纤维的食物，可以有效的缓解便秘问题哦