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免疫系统健康 《健康向您走来》系列课程之一 国家二级公共营养师 林新研 免疫系统的组成 免疫器官 免疫系统并不在某几个特定器官，而是由人体多个器官共同协调运作的结果。骨髓和胸腺是人体主要的淋巴器官，外围的淋巴器官则包括扁桃体、脾、淋巴结、集合淋巴结与盲肠。 免疫系统的组成 免疫细胞 淋巴细胞： T细胞（帮助型和抑制型） B细胞 巨噬细胞 自然杀手细胞 CIK免疫细胞治疗对抗癌症 CCTV10《走进科学》5月7日报道：CIK免疫细胞扼杀癌细胞 免疫系统的功能 修补功能 修补破损的细胞和机体组织。 保护功能 保护人体免于病毒、细菌、污染物及疾病的攻击。 清除功能 清除新陈代谢后的废物及免疫细胞与细菌同归于尽后的残体。 免疫系统的两大问题 免疫功能减弱 机体组织无法抵御外来病毒、细菌的攻击，主要导致传染性疾病的发生。 免疫功能失常 免疫系统不能识别身体自身的细胞，把它们当作外来病原加以攻击，造成免疫系统紊乱疾病。 医学研究显示，人体90%以上的疾病与免疫系统失调有关。典型的如：红斑狼疮、类风湿关节炎、克罗恩氏病、硬皮症和I型糖尿病等。 典型的免疫系统疾病 红斑狼疮 红斑狼疮，免疫系统攻击自身结缔组织，是一个累及身体多系统多器官，临床表现复杂，病程迁延反复的自身免疫性疾病。 类风湿关节炎 类风湿性关节炎又称类风湿，是一种对于骨状性疾病，目前公认类风湿关节炎是一种免疫系统攻击关节组织的自身免疫性疾病。 免疫系统健康的关键 健康的饮食 此外可考虑补充以下常量营养： 纤维素 益生菌 大豆蛋白奶 ω-3必需脂肪酸 免疫系统健康的关键 充足的睡眠 高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。对于免疫系统的健康极其重要。 但可惜的是，中国居民睡眠障碍的患病率高达42.7%。好睡眠俨然成为现代都市生活的“奢侈品”。 帮助睡眠的营养成份： 钙和镁； 褪黑素。 免疫系统健康的关键 适度的运动 “生命在于运动”，但对健康有利的运动是“有氧运动”。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。 运动对于免疫系统的益处 促进免疫细胞新陈代谢； 增加免疫细胞数量； 提高免疫细胞的灵敏度。 免疫系统健康的关键 户外运动：阳光照射促进维生素D合成 人体血液中负责杀死有害病毒和细菌的特定免疫细胞的激活需要维生素D； 维生素D能够打开基因去控制内源性抗菌多肽类物质的生成，专门对付病毒、细菌和其它的感染因子； 维生素D还表现出强大的消炎能力； 维生素D还展现出对抗自身免疫系统疾病的保护性效果； 幼儿时期多晒太阳或者补充维生素D，可以激活胸腺去找出并且消灭那些会攻击包裹着运动神经元的脂质髓鞘的细胞。 维生素、矿物质、磷脂是细胞结构和代谢的重要营养，是人人都需要的基础营养，能让细胞发挥自我更新和修复能力，让我们远离疾病，健康长寿 Essentials 葆苾康男士天力多维片，独特的无铁配方，既提供了全方位的营养素，又避免了过多铁对成年男士的危害。 葆苾康润泽多维片（女士型），采用专为女性皮肤、头发、指甲靓丽的独特配方，是健康美丽的首选 葆苾康浓缩磷脂亚麻酸软胶囊是特别明示PC含量的磷脂保健产品，配合α-亚麻酸，为细胞膜提供重要营养。 免疫系统健康的关键 全面的营养 全面、科学、均衡的营养才是免疫系统正常、高效运作的核心 葆苾康? 葡萄籽维生素C片 Proflavanol C60 产品特点： ?采用独家配方，结合了优质的葡萄籽提取物和维生素C； ?能够预防自由基损害，提供保持机体健康所需的抗氧化剂，也有助于维持和平衡免疫功能。 葆苾康? 维生素C片 Poly C 产品特点： ?原料采用抗坏血酸和抗坏血酸矿物质盐，可使维生素C和矿物质都得到很好的吸收和利用。 葆苾康? 茶蓟椰橄片 Hepsil DTX 产品特点： ?全面的肝脏养护配方，蕴含多种强力抗氧化剂 ?朝鲜蓟提取物提供双重作用：刺激肝酵素和加强对抗氧化压力 ?含有来自绿茶、橄榄和姜黄的抗氧化剂，进一步提供抗氧化保护。 葆苾康? 钙力镁片 Active Calcium 产品特点： ?支持骨胳、软骨、牙齿和牙龈的发育及保持其正常功能； ?帮助维持强壮的骨胳和健康的牙齿。 免疫系统健康的关键 葆苾康优化营养——大豆蛋白粉 现代人，吃肉、油多了，果蔬少了，吃盐、糖多了，谷物少了， 结果：腰围长了，心脏猝死的多了，骨质疏松的多了。 现代社会，蛋白质摄入重在关注“质”；美国FDA的健康声明： “每日摄入25克大豆蛋白，能有效减少心血管疾病的发生”。 中国居民膳食营养指

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