减肥大王两个月劲减38斤大变身

　　减肥大王小赖赖以惊人的毅力，两月劲减38斤，她是怎样做到的呢?我们一起来看看她的经验谈吧!

　　减肥大王：小赖赖 身 高：163厘米 年 龄：24岁 生 日：1月22日 职 业：职员 现 居：天津 兴 趣：绘画、烹饪、看书 信 条：不要对没有做过的事情说没有意义 发胖原因： 小时候不好好吃饭，妈妈从医院给我开了增肥的药，之后开始一发不可收拾……

　　减肥动力：再也无法忍受自己的青春年华就这么胖下去 减肥成绩： 最胖时160 斤， 2008 年过年前已经从150斤减到120斤，最近一次减肥从130斤减到92斤

　　减肥历程：两个多月，2008年2月17日到5月10日，目前体重：92斤 目标体重：希望最终保持在90斤左右 主要方法：控制饮食、规律运动、改变生活习惯

　　减肥收获： 人变得自信，开朗，还在网上认识了减肥好姐妹。 有话要说： 人不仅要有美丽的内在，也要有靓丽的外表。想减肥，就要对自己狠一点!要么不做，要做就一定要成功。

　　仔细回想，我的确付出了很多，不过也收获了很多，所谓一分耕耘一分收获，世界上没有随随便便成功的事情。只要我们有毅力，坚持住!把坚持当作一种习惯!就能减下来!

　　减肥格言：再坚持一下你就能瘦!

　　一周减了12斤，半个月减了20斤，两个多月减了38斤 苏丹洁：亲爱的小赖赖，瘦了这么多，实在是强啊，快把这次减肥的过程介绍一下吧。

　　减肥大王小赖赖： 可以帮助很多减肥中的mm，我很开心! 悄悄说哦，我初三毕业时的体重是160斤!不可思议!我竟然容忍自己胖了那么多年。那时整个人比较消极，一直自欺欺人地忽视自己的外形。自信心就更不要提了!

　　此后体重就在一百几十斤左右徘徊，2007年体重直线上升至150斤，于是开始了一次地狱式的减肥计划。为期3个月。成果是116斤告终，一共减了34斤。 2008年过完年，思想上没警惕，又吃胖到了130斤!我163厘米，130斤对我来说够胖了。

　　最郁闷的是，因为我是典型的“扁身子”，不像很多“圆身子”的mm们，即使吃得很多也不显胖。于是又开始了这次的减肥经历，我发誓这回一定要减到标准体重才罢休! 这些年，减肥方法林林总总也试过不少，3日减肥餐、瘦身汤、各种器械、针灸等。看到了各期减肥大王们的故事，我深受鼓舞。知道只有从根本上改变体质，才能真正做到瘦下来。

　　减肥最重要的就是控制食欲+适量的运动。还有一点是：千万不要暴食。暴食对身体只能增加更多的负担，百害而无一利。　从2008年2月17日开始，当我开始循序渐进地记录我的减肥历程时，我开始真正走上了瘦身的道路。坚持很重要，毅力真的是一点点培养出来的。

　　每当我坚持不下去的时候，看看姐妹们鼓励我、支持我的留言，我就非常感动，也更坚定了自己的决心。慢慢地，就坚持到了现在，终于减到92斤了。我从没想过自己可以减到现在的92斤。我现在很快乐，人也变得更自信，更开朗了。这条路我还要继续走下去，保持住我的成绩，要永远和肥肉说不!

　　这个过程简要回顾是这样的： 实施减肥计划7天后，到2008年2月24日，我竟然减了12斤，118斤了。减肥16天后，我减了整整20斤，历史正在被我创造! 到了4月20日，我已经突破了100斤，历史最低点!

　　都说美女不过百，到了99斤了!心情比较激动。带着兴奋的心情，我一口气转了40分钟的呼啦圈，又拖了一遍地。妈妈说我现在已经很瘦了。是啊，99斤，那曾经是我小学时的体重，而现在终于回到了我的身上!

　　5月初又掉了几斤，那几天有些困惑，再继续减还是开始保持。所有人都反对我继续减肥，认为我已经达标了。96斤，这个体重如果在以前，是想都不敢想的。而现在达到了，却更贪心地想再减一减。保持其实比减重更难。减肥的第三个月，差不多过完一半了，我的体重在这个月只降了4斤，从100斤到96斤，反复了好几次，减得很慢，也在逐渐消磨我的信心。

　　不过，我还是坚持下去了。因为我想看看，我还有没有更瘦的可能。 2008年5月11日，体重秤上显示，92斤，我掐了掐自己，不是在做梦，真的92斤了! 两个多月来，我竟然减掉了38斤!

　　一路走来尽管很辛苦，但我觉得收获颇丰，只要付出了，就一定会有回报的。我会继续努力保持住我的成绩。让这个夏天，成为我25年来最美好的夏天，而且要永久保持下去……

　　我想说的是：有志者，事竟成!只要我们能做到树立目标，坚持，不放弃，我们无论做什么都可以成功!所以赖赖想对所有正在为减肥努力的读者姐妹们说：加油!成功最后属于我们!

　　男朋友说远远看上去绝对不敢认我 苏丹洁：这次苗条大变身，赖赖原有的衣服都得改朝换代吧? 减肥大王小赖赖： 是啊。这次减肥，从130斤到92斤，真的发生了质的变化，让身边的人们一个个都张大了嘴巴!我的朋友们都有些不适应，甚至感觉我的五官都有了不一样的变化。

　　当我照镜子时，在镜子里我看到了一张和以前不一样的脸庞，甚至是锁骨、肩胛骨、肋骨和盆骨全部清晰明了。这证明我真的很骨感了，心情是难以表述的。因为骨架大一些，正面还是显得宽。但侧面看上去，我觉得按我的要求来说，接近完美了。这也多亏仰卧起坐的功劳!

　　中间经历了2次平台期，还有暴食的经历，在思想上，真是一种折磨!但坚持下来，就雨过天晴了，阳光总在风雨后。 我最瘦是128斤，最胖时达到了150斤。现在我整个都变样了，甚至要是我站在远处，男朋友说他绝对不敢轻易过去认我。

　　裤子小了好几个尺码，现在的衣服没有几件合身的。我还没打算买新的，因为我还想要再瘦一些。尽管以后会更困难，我还是要坚持下去。 说这些，一个是要给自己鼓劲，另一个也是要给众位奋斗中的姐妹们加油!只要我们努力了，就肯定能获得成功!

　　想减肥，就要对自己狠一点 苏丹洁：你能在两个多月内减了这么多，具体用的什么方法? 减肥大王小赖赖： 其实我也很馋，只能狠巴巴地对自己了!具体而言，就是节食加运动，最重要的就是少吃!

　　如果不能忌口的话，就没办法瘦下来。首先，我和众多减肥大王一样，在减肥中基本告别了米饭、面食这类主食。我每天都记录我的饮食，使自己达到平稳状态。聚餐尽量不参加!平常就吃水果和一些蔬菜，如芹菜、豆芽、韭菜、豆腐之类的，零食吃得很少，更别说糖了!

　　最开始一小块巧克力，我能吃上3天!一小片饼干我能吃5分钟! 谁让我这么懒呢，很多运动都做不来，像跑步、游泳什么的!我能做的就只有呼啦圈、仰卧起坐、拖地板，还有走路。现在我一般去不太远的地方都是走路。仰卧起坐现在是每天400个，分两次完成。没事做的时候尽量捶捶腿、揉揉胳膊什么的，做打碎脂肪的小运动。

　　不过最开心的是，每次站在体重计上，看到哪怕只有半斤的下降，心情也会很激动!而且是特有动力的感觉!虽然减肥是痛苦的，但我依然很快乐!因为我知道，胜利就在前方。发觉自己以前太没定力了!总是见好就收，所以体重总是反反复复，最后都以失败告终。

　　我发誓这次一定要保持在100斤以下，一定! 我的心得就是：想减肥，就要对自己狠一点!要么不做，要做就一定要成功。 90多斤之后继续减肥时，遭到了家人的强烈反对。所以，后面的那段减肥之路，我是悄悄进行的。减肥真是上瘾，越减越嫌自己胖。

　　不过，减肥也要适度，对自己狠，是要有限度的。不要盲目地什么都不吃，要根据自己的体质来!结合自身的特点，制订符合自己的计划。姐妹们加油!

　　就是这些东西让我暴胖的 苏丹洁：当初是因为什么发胖的? 小赖赖： 说起来，在所有的减肥大王中，我胖得最“冤枉”，是被增肥药催出来的。我不是从小就胖的，小学3年级前都很瘦。那时候总不好好吃饭，也吃不多，像营养不良一样。

　　妈妈很着急，带我去医院检查，大夫开了一些增肥的药物给我。之后就真的一发不可收拾了。我总结了几种让我暴胖的食物，作为对自己永远的警惕。

　　1. 方便面 方便面可真方便，我吃方便面能吃出许多花样来——做法多种多样。我记得上学时，我吃了整整一个暑假的方便面。小学毕业前，我就已经快120斤了。

　　2. 炸鸡腿 这也是上学时代的事情了。每天放学要和妈妈经过一个市场，那时候刚刚兴起炸鸡腿，10元一个，很大的那种。离很远的地方都能闻到它的香味。妈妈知道我喜欢吃，于是一天买一个，我能在放学的路上消灭掉，回家后还照样吃晚饭。这能不长胖吗?

　　3. 土豆 这是我超级爱吃的东西。无论是煎炒烹炸涮。可我并不是把土豆当主食，而是当配菜，无形中又摄入了过多的淀粉。

　　4. 奶茶 巧克力奶茶是我的最爱。热量也是出其的高。

　　5. 雪糕 无论冬夏，我都吃，而且不是吃一根可以停下的。

　　另外，我觉得我长胖还和两点有密切关系。 第一是和吃饭的速度有关系。我吃饭可以是很“神速”的，普通的一餐饭我只要10分钟就可以搞定。那时，姐姐就特别瘦，我们俩就是明显的对比，同样坐下吃饭，我10分钟吃完，她要吃半个多小时!所以，细嚼慢咽很重要哦。

　　第二个是不爱运动。我从小就属于很内向的孩子，很听话、不乱跑。平常就在书桌前坐着看书，假期也不出去玩，尤其是吃完饭更爱坐着不动，时间长了，腹部囤积了不少脂肪，大腿也日益粗壮起来。现在每餐饭后，我最少要站半个小时来帮助消化。

　　两个多月减掉38斤的食谱大公开 苏丹洁：赖赖这次减肥一直都坚持记减肥日记，食谱和运动都记录得非常仔细，这里能不能总结一下每日通常的食谱?

　　减肥大王小赖赖： 好啊，减肥进行了9天之后，我就在健康减肥馆论坛认真记录下了这次减肥历程，我每天写日记，吃什么做什么运动都很详细，有兴趣的姐妹们可以去看看。我觉得写减肥日记对自己的督促作用很大。

　　这里概括一下我每天的饮食情况吧(不是天天这样的，有时菜式什么的会换一换) 早餐 蜂蜜水一杯、无糖燕麦片一小碗、脱脂牛奶一杯 午餐 冬瓜汤一碗、水煮青菜或凉拌青菜一碗、苏打饼干一块 下午 话梅一颗、绿茶水两杯 晚餐 柚子一块、一小口蒸鱼肉 运动 400个仰卧起坐、走路、拖地、摇呼啦圈

　　一个苹果能啃一个下午 苏丹洁：你有时一餐只吃一个苹果，不饿吗，熬得住吗? 减肥大王小赖赖： 这个问题也有很多mm问过，她们看了我的减肥日记，觉得我吃得少，肯定会时常饿。但其实我写食谱时忘记说明了——我写的有些东西，不是一下子吃完的，比如，零食或者水果。

　　我写“午餐：苹果一个”，不是代表12点的时候我吃了个苹果，而是我12点时把一个苹果切成小块，放在碗里一点点的吃，一边上网一边吃，大约能吃到下午。所以，就像少食多餐一样，我感觉一直都有东西吃的，不会总是感到饥饿!像我吃红薯干也是一样的，一条吃很久，比一次吃很多条要来得健康，也避免了摄取过多热量。

　　推荐些吃了不易胖的美食 苏丹洁：红豆是消肿去湿利水的，对减肥大有裨益。赖赖煮红豆汤的时候，只放水和红豆，其余什么都不加吗?

　　减肥大王小赖赖： 是的。红豆泡24小时，高压锅煮10分钟，装盒放进冰箱，每天热一碗当早餐，什么都不加，我觉得味道还可以，因为我喜欢红豆。红豆具有瘦大腿的功效，我觉得我腿细了，和它有密不可分的关系呢!

　　苏丹洁：有些mm就是少不了白米饭、白米粥，而且要配上炒菜才行，赖赖有什么建议? 减肥大王小赖赖： 做粥可以少放些米多放点绿豆，这个对减肥也是不错的。

　　蔬菜用水煮的就可以，出锅前放一点点盐。减肥的人不能缺了盐分，但不要多，不然就容易积水浮肿。炒菜的话，千万不要太油! 如果觉得老吃水煮青菜没味道，赖赖推荐一个豉香蘑菇豆腐，我自己做过，觉得很对胃口，热量也不高。

　　做法很简单，蘑菇、豆腐切块，洋葱切末，加尽量少的油，爆香洋葱，加李锦记豆豉香辣酱，下蘑菇，炒匀，然后加豆腐块，焖一下，加点盐、鸡精，出锅。香喷喷啊!

（实习编辑：何丽丽）

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