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十四天减肥食谱　三种蛋白质减肥食谱

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 10:48

十四天减肥食谱。有日常生活中有很多人因为平时饮食习惯不好，而且也不经常进行运动，因此会导致体重会慢慢的增加，从而引起肥胖。减肥的方法有许多种，蛋白质减肥是目前比较流行的一种方法，蛋白质减肥法通过14天可以达到理想的减肥效果，那么，十四天减肥食谱吃什么可以有效减肥？

三种蛋白质减肥食谱

十四天减肥食谱１、早上可吃２个水煮蛋，需要注意的是，蛋黄不要吃，可以现喝一杯脱脂牛奶，一个新鲜的水果，要注意含糖量高的水果不可以吃。午餐时吃两个水煮蛋，同样不可以吃蛋黄，然后再配合清炒的蔬菜和米饭（少量）。晚上一定要吃的简单一些，两个蛋白，一份水果沙拉和一片全麦面包即可。

十四天减肥食谱２、早上吃１个蛋白，然后吃烤２片全麦面包，再配合喝１杯无糖豆浆，含糖的豆浆也会使人变胖。午餐１份炒的蔬菜，但是要注意，炒蔬菜时要少放油，再加一小份米饭。晚上同样要少吃，比如可以吃一份炒蔬菜，如果感觉到饿也可以加一份蒸鸡蛋。

十四天减肥食谱３、早餐准备两个水煮的蛋白，和两片全麦面包，如果不饱可以再加一份蔬菜沙拉。午餐可以吃一份鸡肉炒蛋白，再加一小份米饭。晚餐要尽量的吃简单一些，新鲜的蔬菜，再加两个水煮蛋白即可，这样也可以满足自己的需求。

以上为大家介绍了十四天减肥食谱什么可以有效减肥。当然每天的食谱都是可以变化的，需要大家注意的是，这种减肥方法不可以长期使用，否则会引起营养不良，从而影响到身体健康。在减肥期间还需要多喝一些白开水，而且要进行适量的运动，这样既可以减肥，而且还有利于身体健康。