6种你不可能错过的高蛋白美食，每天运动燃脂之后全靠它补充

转载自百家号作者：甜食日记

欢迎大家来到甜食日记，我是任小厨，喜欢记得关注哦。

今天小厨给大家带来的六款美味的食谱，无论你是低碳水化合物饮食，还是想要为忙碌的一天或为自己的身体补充能量让自己精神满满的度过一天。你一定不要错过小厨教大家的这套美味健康的高蛋白食谱。你一定会对任小厨的这一套高蛋白健康膳食的健身效果和减肥效果感到满意。也可以将这套食谱划为正餐，说实话小厨真的很喜欢这套食谱，每次都会被这美食的颜色所吸引，口味更是没得说，要想真的瘦下去或者让自己身体过得轻松你一定要牢记这几款食谱，一定有一款最适合你。

大家都知道，吃高蛋白质的食物可以让你在减肥过程中防止肌肉流失，而且结合体能上的训练，健身器材的训练，蛋白质会有助于保持你的新陈代谢率。这一点其实很关键，也证明你体内毒素在一天之内能否被排除，当然前提是你要坚持下去。小厨就要用行动来证明吃这些是有效果的，有点心虚，小厨我总是控制不住自己的嘴，迈不开自己的腿，下面小厨就分享给大家这套食谱，抛开健身不说这几道菜品真的很好吃，吃惯了大鱼大肉的我们，可以尝试尝试在家自己做，我也希望大家喜欢所有这些简单的减肥美食，自己的健康比什么都重要。不多说跟着小厨开始这几道菜品的制作吧。

一、鲜嫩田园时蔬

材料准备：1/4个红色甜椒、1勺植物橄榄油、半个胡萝卜、1/2中等白色西葫芦、85g西兰花、2勺水、少许葱花、鸡蛋1个、2个蛋清、少许海盐和黑胡椒粉、1/4杯煮熟的绿豌豆。制作方法：1.在高温下加热不粘锅，加入植物橄榄油。2.待锅微微烧热立即加入黑胡椒粉、切块的胡萝卜、西葫芦块、去掉根部的西兰花和水。3.翻炒一下盖上锅盖直至蔬菜变熟，大约4分钟左右根据火候不同自己多注意观察调整时间。4分钟后开锅并加入葱段翻炒均匀。4.将炒熟的蔬菜推到锅的四周，在锅的中心形成一个圆形，露出锅底。将打好的鸡蛋加入到这个圆形当中，快速搅拌搅拌，轻轻煮，然后拌入蔬菜。加入少许盐和黑胡椒还有绿色的豌豆，将他们搅拌均匀直到蔬菜和鸡蛋充分的融合，保持蔬菜鲜嫩，大约约3分钟左右，出锅完成。食品卡路里：210卡路里。二、蔬菜沙拉三文鱼

材料准备：水、柠檬片两片、新鲜百里香、110g三文鱼、2叶生菜、1中等西红柿、半个黄瓜、1/4中等黄色甜椒、1汤匙新鲜欧芹、少许盐和黑胡椒粉、2勺柠檬汁。制作方法：1.将足够的清水倒入锅中，将水烧热煮沸。2.加入少许盐，切片柠檬两片和百里香，将生三文鱼放入到锅中盖上锅盖煮20分钟左右，加入柠檬和百里香的目的是去除鱼的腥味和提升鱼的香味。4.将蔬菜放到一起翻炒加热，直到炒熟大约4分钟，出锅摆盘。3.将煮熟的三文鱼放在上面即可食用。食品卡路里：290卡路里。三、虾藜沙拉

材料准备：水、柠檬片、1个月桂叶、适量鲜虾去皮、1/4杯藜麦、1个大蒜、1勺橄榄油、1/4中红辣椒、6个圣女果、1/3杯熟绿豌豆、少许盐和黑胡椒粉。制作方法：1.根据包装说明烹制藜麦。2.将水和柠檬片和月桂叶放入中火加热的大汤锅中煮沸，大约5分钟。加入生虾，盖上锅盖。大约约4分钟，直到所有的虾都煮熟。3.在一个大锅中，加热油少许，炒大蒜和甜椒直至软嫩，加入藜麦、圣女果、绿豌豆、少许盐和黑胡椒粉，加入虾继续烹饪5分钟即可出锅。食品卡路里：310卡路里。四、鸡肉牛油果

材料准备：水、1月桂叶、110g鸡胸肉、1/4中等黄洋葱、1/2杯玉米、1汤匙欧芹、少许盐和黑胡椒、2汤匙柠檬汁、牛油果。制作方法：1.将水和柠檬片和月桂叶放入中火加热的大汤锅中煮沸，放入鸡肉煮熟，将煮熟的鸡肉切碎。2.在一个大碗里，加入切碎的鸡肉、牛油果、洋葱、玉米和欧芹。2.淋上橙汁（或柠檬汁），加入盐和胡椒调味。轻轻揉搓，直至所有成分混合均匀即可食用。食品卡路里：340卡路里。五、火鸡辣椒

材料准备：1大蒜、1茶匙橄榄油、1/4中黄洋葱、1/2中红辣椒、110g火鸡肉沫、1/4茶匙碎孜然、1/4茶匙辣椒粉、少许盐和黑胡椒粉、110g切丁西红柿、1/4杯红豆煮熟、1/4杯甜玉米。制作方法：1.将油放入大锅中，用中火以上加热。加入洋葱、大蒜和红辣椒炒香5-7分钟，翻炒均匀加入火鸡肉沫； 再加入辣椒粉、孜然、胡椒粉和盐，搅拌约20秒。2.然后加入西红柿，红豆和玉米，继续搅拌3分钟出锅，完成。食品卡路里：410卡路里。六、桃豆金枪鱼沙拉

材料准备：2片生菜生菜、1/4中等白洋葱、6个圣女果、少许盐和黑胡椒、1茶匙白醋、金枪鱼罐头、80g桃豆又叫鹰嘴豆。制作方法：1.将生菜、洋葱、圣女果切碎加入调味品搅拌均匀。2.加入金枪鱼、桃豆搅拌均匀即可食用。是不是超级简单呢。食品卡路里：210卡路里。

以上是任小厨分享给大家的六款美食，是不是很简单，你可以随意选择一款去制作，相信小厨口味一定很棒，可以作为午餐，也可以做为早餐，这几款多变的美食是不是很适合大家，希望大家喜欢我的推荐。

如果您也喜欢甜食日记留言给我哦，也可以添加关注我们一起交流。我是任小厨，我用美食记录生活，大家的支持是我的动力，我在甜食日记等着您的到来！

相关知识

不节食不运动：靠高蛋白饮食就能瘦身？
孕妇补充蛋白质不能太少或过多
增肌肉、调血脂，这种高蛋白食物别错过
脑力劳动者不能错过的6类食物
6种让男人高效燃脂减肥的运动
4个公认的高燃脂运动
运动后有助于补充蛋白质的食物都有哪些？
蛋白质摄入不能过量
每次跑步后都要补给？高强度运动才需碳水蛋白质
6种空腹早餐食物，让你轻松燃脂，越吃越瘦！

网址: 6种你不可能错过的高蛋白美食，每天运动燃脂之后全靠它补充 https://www.trfsz.com/newsview256907.html