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越吃越瘦的高蛋白减脂餐✨建议收藏❤️

来源:泰然健康网 时间:2024年12月04日 10:54

越吃越瘦的高蛋白减脂餐✨建议收藏❤️
都说减肥是七分吃,三分练,贴心的博主为大家整理了近日做的高蛋白减脂餐,可以让你越吃越瘦!
【目录】
滑蛋肉肠➡️420kcal
水波蛋轻食➡️380kcal
苺果炒蛋➡️305kcal
香煎三文鱼高蛋白➡️400kcal
金枪鱼➡️355kcal
烤蔬菜藜麦黑豆➡️340kcal
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【减脂时错误观点排查】
⚠️减肥=体重減少?❌
⚠️体脂率对你更有参考价值✔️
减肥的目的是减去多余脂肪,短时间体重的减少很大一部分是水分,体型不会有太大变化,所以不要盯着眼前的变化,要合理饮食➕运动,脂肪少了,体脂率下降后就能见效了
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⚠️不吃肉只吃水果/蔬菜/代餐粉❌
白肉(鸡胸肉)本身脂肪含量并不高,还能保证蛋白质来源。不能光吃水果减肥,水果糖分高,基本是碳水化合物。代餐粉可以吃,但必须适当增加蛋白质,否则能量太低,长期热量摄入不足还会引发一系列健康问题。
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⚠️想瘦哪里瘦哪里❌
不存在!减脂只能全身减!想要塑形,必须增加无氧运动,減少脂肪,肌肉紧致后线条就出来了
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【我减脂期间爱饮的两款膳食补充剂】
我自己减肥初期就掉过坑,尝试各种减肥药,导致肠胃功能紊乱、拉肚子、腹胀气等症状,还影响姨妈,当时吓死了,其实减肥期间可以使用膳食补充剂提高减脂效率,至于那些快速见效的减肥药,劝大家还是放弃吧,毕竟身体第一啊!作为一个学过营养学的人,我在选膳食补充剂时一定要分析其中的成分。当时常用的两款:
1⃣️【燃脂粉】
成分一:西西里红橙,含有丰富花青素,抗氧化,抑制脂肪细胞。
成分二:甜菜根,补充丰富纤维素,增加饱腹感。
成分三:MCT,加速脂肪燃烧。
我是每天早餐空腹前吃一包,其中的mct油可以加速新陈代谢,运动前喝能提高消耗量
2⃣️【麦草粉】
主要成分:大麦草和小麦草
好处:可以排除身体有害垃圾、补充机体每日所需营养、 建立碱性健康体质
吃法:早起一杯,每顿餐前半小时一杯,一天内多饮水,因为麦草粉都是浓缩的,如果饮了3-5克麦草粉,那这天也尽量喝够3000毫升的水,我还会搭配牛奶、代替抹茶粉,大基数减肥时吃了这个后,大便情况真的改善很多,小肚腩也变小了
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减脂期间选择给身体额外补充这些,也是因为我会在外面吃饭,偶尔熬夜,暴食,之后一定要喝麦草粉挽救一下。
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祝大家越吃越瘦!下一篇会详细讲讲【运动】这一块,欢迎大家和我交流噢~
#减肥减脂吃这些#

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