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适合减脂期早餐进食的十种食物～

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 10:54

适合减脂期早餐进食的十种食物～
今天给大家介绍一下关注我的减脂早餐，常见的几种食物～跟着吃，准没错～‼️‼️

1⃣️牛奶
牛奶含有丰富的蛋白质能够为人们一上午的工作和活动提供充分的能量，牛奶中含有的脂肪和营养物质，会更加的全面一点。

2⃣️全麦面包
全麦食品中富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等人在经过一夜的营养消耗后，体内所需的维生素矿物质能在早餐时得到及时补充，对健康非常有帮助。

3⃣️鸡蛋
鸡蛋是公认的营养价值超高的早餐，研究表明鸡蛋富含蛋白质和几种重要的营养成分，它还可以促进饱腹感，并且有效的帮助你减少卡路里摄入量。

4⃣️无糖豆浆
豆浆属于豆制品，蛋白质含量比较丰富，而且营养丰富，如果担心身体发胖可以喝无糖豆浆，控制糖分含量的控制。

5⃣️坚果
坚果中富含丰富的蛋自质，脂肪和维生素，早上吃坚果的话，可以增加饱腹感，加入水果蔬菜一同食用的话，可以起到营养翻倍的作用。但是坚果虽好，也要适当
食用哟～

6⃣️蔬菜
蔬菜中含有各种维生素和矿物质，在一日三餐中加入蔬菜，可以增加维生素以及膳食纤维和
营养价值极高。

7⃣️水果
说过当中含有丰富的营养，而且还有大量的水分，可以很好的为身体补充需要的营养物质和水分，可以选择一些热量相对较低的水果作为早餐的一部分。记住!!喝果汁不能代替水果。

8⃣️蛋白质奶昔
蛋白质奶昔是一种快速方便的早餐替代品，可以满足体所需的各种营养成分。

9⃣️ 玉米
玉米属于粗粮，很适合早上食用，因为其含有很多的膳食纤维，饱腹感强，把它当做主食可以起到促进消化和通便的作用。因为玉米富含膳食纤维，很适合便秘型肥胖人群食用。

1⃣️0⃣️薯类食物
薯类食物不仅维生素和矿物质很高，而且膳食纤维含量高，饱腹感比较强膳食纤维能加快肠道蠕动轻松排便，让肠道顺畅起到排毒养颜的作用。

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