原地跑减肥达人（减肥达人赵奕然九宫格原地跑减肥法 快走能减肥吗）

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减肥达人赵奕然九宫格原地跑减肥法 快走能减肥吗

只要你进行了运动，都会对你消耗热量有所帮助，减肥不是一天两天能做到的事，需要你去不断的坚持。你如果没太多时间去运动，就要控制饮食和辅以一点减肥产品效果会好一点

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减肥产品,对身体副作用较大,就算是有减肥功效,也有反弹情况。
建议运动减肥：
1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。
3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。
减肥药的危害千万不能忽视，万万不能相信广告而乱服减肥药，就算要服用，也一定要在医生的指导下进行。在此提醒大家要注意减肥药的7个副作用 :
1.嗜睡：服用含有PPA(盐酸苯丙醇胺)成分的减肥药，减肥者会出现嗜睡症状，总觉得没有力气，同时，服药者还会有明显的尿多症状。长期服用含有PPA的减肥药，会造成女性中风。
2.呕吐拉肚子：滥用含有泻剂成分的减肥药，肚子会疼痛。不管是哪种成分的泻剂，只要服用不当，轻者会出现腹痛、恶心、呕吐、拉肚子症状，严重的还会引起月经不调、心烦意燥、脱水等全身症状。
3.腹胀：减肥药会引起肚子痛。引起肚子痛的醣禄锭成分主要是用来降血糖的，减肥者在服用后，肝酵素会升高，对肝脏有所损伤。
4.低血压：含有利尿剂的减肥药，会让女性排尿次数增加，身体虚弱，出现低血压的症状。
5.心悸：心悸、心慌、眩晕，这都是服用含有麻黄素成分的减肥药后会出现的症状。这类减肥药虽然能加强人体脂肪的分解以及热量的消耗，却含有更高的潜在危险。
6.失眠：有很多人在吃了减肥药以后，就会出现明显的幸福状态，一些把睡觉当做人生大事的人，晚上变得异常兴奋，像是磕了药一样。这多由于减肥药中含有安非他命，它会让服减肥药者出现幻想、情绪不稳定、睡眠障碍等症状。
7.厌食：服了减肥药，头晕目眩、嗜睡、厌食。rrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

我要开始跑步锻炼减肥，周一跑 2休 3跑 4休 5跑 周六日休息 减肥达人看看怎么样 还有跑步是不是全身减肥

一般进行1小时不间断耗氧量运动后，身体各个肌肉需要30-48小时左右的才能才能恢复。建议楼主跑1休1比较好！（但要保证1小时运动的质量）
如果要减肥最好在运动的同时控制饮食。减少脂肪和油脂的摄入。多吃粗纤维的蔬菜。
米饭其实是素食，提供大量的碳水化合物，可以保证日常身体的正常运转，建议不要减少！
减肥的关键是忌口！最好记录每天进食数量和种类（所谓的进食就是所有吃进嘴里的东西比如点心、零食等等）。然后根据记录适当的调整食物的种类和减少进食量。行序渐进是关键
一般最好的效果是1个礼拜减1到2公斤左右，如果减得太多太快会造成皮肤松弛，产生大量的皱纹！~~~~~~切忌切忌！
我读了两年的营养师，以上也是我个人减肥的经验~~~~希望你减肥成功！坚持就是胜利！

坚持靠跑步减肥，到最后却1斤没瘦！是时候告诉你4个事实了

跑步这种运动不仅 健康 而且低碳环保，还省钱，你只需要一双舒适的鞋子，就可以开始跑步了。正因为跑步的好处很多，不少年轻人开始减肥的时候都会选择跑步这项运动。但是有些人坚持很久却没有瘦下来，这是什么原因呢？

为何这么多人跑步却瘦不下来

原因一：跑步时间不够

大部分人认为跑步时间应该要半小时后才会消耗脂肪，其实同样是跑步半小时，我们低速跑步的时候，消耗的是脂肪，跑快的时候身体消耗的是糖分，可惜有些人跑步的时间并没有掌握得很好。

原因二：没有把握合适的跑步减肥时间

虽然说早晨跑步最适合减肥，但是很多人这时候都是空腹的，最好跑步前可以吃一点点东西垫肚子，防止低血糖，而具体什么时间跑步，其实只要自己不要空腹或者满腹，其实都可以，但最好也安排在饭后两小时再跑步。

原因三：长期跑步身体会适应这种模式

其实长期跑步虽然可以达到锻炼肺活量的效果，但是一段时间之后如果自己还在跑步，身体会慢慢适应掉，减肥的效果是非常有限的，其实最好还是多种项目相互交替。

原因四：管不住嘴

虽然为了减肥自己已经迈开腿了，但是其他时间各种零食，各种汉堡、薯条配奶茶，这些高热量、高糖分的食物都会阻碍自己的减肥大计。调整饮食选择低热量的食物，并且少吃多餐才能帮助减肥。

关于减肥，很多人都有失败的经验，虽然一开始坚持跑步减肥，但如果方法用错了，还是没办法达到减肥的效果。关于跑步减肥，其实我们更应该看看减肥达人的说法。

减肥达人教您如何正确的通过跑步减肥

方法一：不要可以节食，吃饱才有力气减肥

其实这句话确实不假，但千万不要选择高热量的食物，油炸食品，腌制食品都不要吃，只有自己摄入足够的营养才能满足每天的热量需求，这样才更不会暴饮暴食，或者心理存在一些落差影响减肥的心情。平时可以多选择这些食物：鸡蛋、鱼、鸡肉、苹果、黄瓜、西红柿、白萝卜、燕麦、豆类食品等。

方法二：多种运动项目相互更换

多种运动项目可以更好的锻炼自己的肌肉，比如一周之内跑步三天，其他时间可以选择游泳、爬山或者球类运动，可以适当增加一些力量训练，这样才能提高减肥效率。

方法三：给自己一个合适的减肥时间

吃胖不是一两天的事情，而减肥更应该准备合适的时间，一般来说减肥最好是要在三个月以上，如果体重较高的人，最好是半年以上，短时间瘦下去会很伤身体。

跑步减肥相信很多人一开始都充满了信心，但一定要注意方法，配合好饮食，不然自己的努力都会打折扣的。

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减肥·减肥达人快来帮忙，怎么办呢

运动加合理的饮食。饮食可以按宇宙法，早餐吃蔬果不限，午餐按7/3比吃7成蔬果加3成米饭或3成肉。晚餐一样。米饭跟肉不同时吃，最好是一餐吃蔬果跟肉，另一餐蔬果跟米饭。。。。一餐只 能选一种肉哦， 菜要少油。运动可以选择原地跑。。减肥贵在坚持

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