赵奕然原地跑步跑多久

2016.10.27 回答

为什么要选择原地跑步法呢？就肌肉的协调性及运动效果来讲，正常跑步更科学更健康吧？而且还有氧运动。

当然如果你没条件出去跑步的话，我建议你原地跑步跑至少30分钟以上，但是最好别超过1个小时，虽然原地跑步法肌肉负荷要小于正常跑，但是缺乏身体全面协调性的单一运动会让你身体的某个肌肉器官或组织明显超负荷，所以普遍长时间原地跑步的人会在运动后疲惫不堪。

如果你愿意锻炼一小时的话，可以考虑早上30分钟晚上30分钟，这样分散锻炼可以让身体没有时间积蓄脂肪，就好比吃药，同样都是一天份的剂量，一天分成3次吃法要好于一天一次吃。

在原地跑步进行的时候，记得保持环境中氧分充足，温度适中，最好不要再过闷或过冷的环境中进行，感觉到一点热就要减少衣物，最好不要等到流汗了再脱衣服，这样比较容易感冒。跑步时要穿运动鞋，这样不会对脚造成负担或伤害。不要在吃饱后运动避免胃下垂，跑完以后要做结束运动比如拉伸腿部肌肉等，以慢慢让肌肉松弛下来，不要突然停下休息或睡觉，这样会造成肌肉拉伤或其他运动损伤。千万不要偷懒哦~！

不知道你说的效果是锻炼身体的效果还是减肥的效果，总之运动要适量，要循序渐进，万万不可急于求成，凡事贵在坚持，有规律有计划的运动才会取得理想的效果。

如果是为了减肥那么建议你不要剧烈运动，原地跑步采用慢跑就好，这样的话就要跑长一些时间了反正也不太累呵呵，我认为起码得30-40分钟吧。脂肪大概不会减少太多，主要是热量耗费多一些，然后大概经过人体的什么什么分解吧会有减肥效果，我也不是很清楚，你可以查一下。

如果是为了锻炼身体那这不是短期的事，为了有个健康的身体你就要坚持，刚开始锻炼你可以选择跑15分钟，20分钟，速度强度、时间等尺度自己把握好，不要太累免得透支体力身体适应不了，当你在某个尺度锻炼时自己觉得不那么累的话，你就可以提高一个锻炼强度了。

总之一句话，每个人的身体条件不同，我也只是说了我跑步锻炼的心得，好的经验你就采纳，不适合你的你就参考一下，最后祝你健康！

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