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《中国居民膳食指南2016》6大建议要牢记

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 08:30

1.食物多样，谷类为主;

2.吃动平衡，健康体重;

3.多吃蔬果、奶类、大豆;

4.适量吃鱼、禽、蛋、廋肉;

5.少盐少油，控糖限酒;

6.杜绝浪费，兴新食尚。

《中国居民膳食指南》是什么?这是一本由国家卫生计生委发布的，符合我国居民营养健康状况和基本需求的膳食指导建议，通俗地来说，也就是指导您和家人的饮食搭配的建议。

饮食还需要指导吗?是的哦!有句话这么说，you are what you eat。每天吃进的食物非常重要，它们会帮助你构建你身体的基本框架，保证你的精力和健康。

牢记《中国居民膳食指南2016》6大建议来改善饮食问题。

·每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物;

·平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上;

·餐餐有蔬菜，保证每天摄入300至500克蔬菜、200至350克新鲜水果;

·成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25至30克;

·控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50克;

·足量饮水，成年人每天7至8杯(1500至1700毫升)等。

在此，就如下2个热点的建议也要特别注意哦!(1)要“吃”和“动”平衡，才能保持体重的恒定。最好的减肥方法是运动，运动能瘦体重，减脂肪。(2)从促进健康、预防疾病的角度出发，强调吃的蔬菜至少有一半是深颜色的蔬菜。

本文来自：中国数字科技馆

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