有氧运动减肥有哪些
2022-10-16 阅读:222 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请及时线下就医
病情描述: 有氧运动减肥有哪些
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赵凤林 主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院 普通外科 跳绳,跳绳属于快速减肥的有氧运动,坚持练习跳绳十分钟和慢跑半小时所消耗的热量基本无异,跳绳是一种消耗时间少,消耗热量多的有氧运动,每小时能消耗850卡的热量,而且长期坚持,可以使双腿变得紧致纤瘦。运动是否有减肥作用,除受到运动本身影响外,还受到饮食影响,在坚持每天运动的同时,需要限制能量类食品的摄入量,每天总的热能摄入最好控制在1000千卡以内。有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下,进行一些体育锻炼,这个时候一般来说,它是属于强度较低,而且富有节律感的一些运动,运动的时间一般在半个小时以上,强度应该是中等或者中上等的这种运动,体现在心率值大概是在最大值60%-80%的样子。 相关问答推荐
运动减肥晚上吃什么
减肥晚上最好考虑吃些粗粮和水果,首先粗粮中含有大量的粗纤维,可以有效的使人产生饱腹感,从而减少其他高热量食物的摄入,有效的抑制人体内热量的囤积,可以有效的起到充饥,但又不发胖的作用,对于减肥有一定的帮助。其次水果中含有大量的纤维素,纤维素可以有效的抑制体内多余的热量向脂肪的转化,有效的减少脂肪增生的现象。
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运动减肥晚上吃什么
在这个前提下,要适当的加上运动,在晚饭以后适当的出去跑跑步、散散步,甚至可以跟老头儿、老太太们做做广场舞,这样可能会达到更好的减肥效果,单纯的靠晚上控制饮食只是一个方面。那么,如果想控制体重的话,晚上最好要少吃,少吃的话要吃一些像蔬菜、水果等一些低热量的食物,而减少像主食,肉类,油炸类的食物等等,但是单纯的靠晚上少吃一些来达到减肥效果并不好。经常说,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。
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运动完吃什么减肥
对于运动减肥期间的食物选择上还要注意食物的热量,尽量选择一些热量较低的食物作为主食,比如燕麦、糙米、全麦面包等,这些食物膳食纤维含量丰富,可以增加饱腹感,有利于减肥人群控制食量,而且热量较低, 可以防止出现能量过剩的情况,帮助更快的减轻体重。运动减肥期间应该注意补充蛋白质及钙含量高的食物,比如牛奶、瘦肉、鱼虾等,还应该增加新鲜蔬菜及水果的摄入,以补充身体所需的维生素、矿物质等微量元素。
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有氧运动减肥原理
通常进行有氧运动锻炼可以有效的消耗身体的热量,同时也可以起到燃烧脂肪的作用,就有利于促进体重的进一步下降。进行有氧运动减肥可以选择一些跳舞,跑步,游泳或者是跳健美操等运动方法,还是要根据自己喜好的情况来选择一些合适的有氧运动锻炼。
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做什么运动减肥肚子
肥胖的人多数都存在腹型肥胖,是由于内脏脂肪增多以及皮下脂肪增多引起的,腹围明显超过正常范围,这种情况容易产生高血糖、高血脂、高血压等高代谢综合症。在日常这些运动中,游泳、骑自行车、快走、慢跑以及转呼啦圈,都能够起到瘦肚腩的作用,尤其是转呼啦圈作用效果最明显。所以首先应该通过严格控制饮食,饮食以清淡易消化为主,不要吃高热量食物。
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运动多久可以减肥
在运动的前面几周,消耗脂肪的同时会提高骨骼密度,增加肌肉质量,这时可能会出现体重增加的情况,在4周左右的时间后,身体适应了运动状态,体重开始慢慢下降,继续运动到了6周左右就可以看到体重明显的下降。运动减肥是一种安全健康科学的减肥方式,运动减肥需要6周左右的时间才能看到明显的减肥效果。
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