回顾250斤胖子每天5点跑8公里，坚持1568天：我至少放弃了1000次

胖子的世界，真的太难了，不运动人家会说你太胖了，还不赶紧运动起来。

运动了人家又会说你这么胖运动容易伤膝盖。

平时吃多了，人家会批评你，这么胖还吃这么多；

吃少了，人家又会嘲笑你：吃这么少？在减肥吗？

黎晨就是这样的一个胖子，从小不爱运动又爱吃的他，出来工作后，一度胖到250斤。

后来，他终于下定决心减肥，他坚持跑步1568天，终于减掉了110斤！

110斤是什么概念？相当于一个身高170的偏瘦成年男子的体重，他减掉了一个人!他是怎么做到的？

2

2001年，刚满20岁的黎晨步出社会，就职于高德地图。

当时，这家公司还属于创业初期，工作强度很大，很辛苦，他经常需要加班，熬夜，错过餐点是常有的事，生活不规律，还特别能吃东西。

工作两年的时间，黎晨的体重从170斤飙到了将近250斤，爬个楼梯都喘。到了下午就犯困，人没精神。

他不是没想过减肥，但太难了，实在管不住嘴。

某一天发生的一件事，促使他下定决心减肥。

他进了一个不是很多人的电梯，可是他一进去，电梯就发出超重警报。

大家都盯着他看，有个小男孩子很礼貌的对他说：“胖子叔叔，要不您等下一轮吧？”

一刹那间，黎晨的内心受到了1万个暴击，他和朋友们说，这次一定要去跑步减肥。

但朋友却不相信他，甚至还和他打起了赌，说如果你能坚持一个月，就请你吃一顿大餐，如果你坚持不了，就你请我们吃大餐。

黎晨表面没说什么 ，却暗暗下定决心，这次一定要坚持到底，哪怕减个5斤都好。

他设了早上5点的闹钟，闹钟响时，他迷迷糊糊地把它关了，又睡着了。

过了一分钟后他突然清醒过来了，他陡然想起今天是跑步的第一天，他想，我要赶紧起来！

但闹钟喊醒的是灵魂，躯壳还在沉睡中，哪怕内心一直在呐喊：“起来刷牙洗脸跑步！”哪怕内心的小人一直在演练起床的步骤，但身体却纹丝不动。

挣扎了半天，他终于哈欠连天，踉踉跄跄地起床，不情不愿地出了门。

这个时候天刚蒙蒙亮，但已经有人早起晨跑了。

黎晨彻底清醒了，对自己喊了一声加油，也加入跑步中。

然而理想是丰满的，现实是骨感的，才跑了几百米，他就撑不住了，汗如雨下，沉重的身躯让两条腿像铅一样，机体产热、局部摩擦更是让两条腿的皮肤发痒，这还不算，最让人痛苦的是，胸口像压了个大石头一样都快喘不过气了，还很想吐。

实在太痛苦了，黎晨瘫在马路边，默默的问自己：我为什么要去遭这个罪啊？

休息了半天 ，他终于缓过劲来了，慢慢腾腾的挪回家，路上一直不停地咒骂自己：“这不是有病嘛？好好的觉不睡，来受这份罪，明天再也不来了，谁来谁有病！“

但他忘记把每日四点半的闹钟关了，第二天早上，闹钟准时响起，或许是生物钟已经开始受影响了，这次他很快就清醒过来了，尽管内心很抗拒，但身体却诚实地起床跑步了。

这次当然还是坚持了几百米就坚持不住了，但心理上感觉比昨天好受些了，他开始接受自己这个状态，不再懊恼。

为了能让自己继续坚持，他开始每天在朋友圈打卡跑步，获得朋友们的点赞和鼓励，为了更好，更健康的减肥，他开始研究减脂餐。

3

除了每天坚持四点半起床跑步，黎晨在饮食上也开始戒油炸戒宵夜。

他坚持一个月不吃米饭，不吃面包，不吃猪肉，只吃粗粮，特别是晚餐更注意，有时只吃水煮菜，鸡胸肉或牛肉，每天坚持吃两个鸡蛋。

众所周知，蛋白有溶解脂肪的作用，若要减肥，每天吃蛋白是不可缺的。

坚持了一段时间后，体重开始有所下降了，成绩还是可喜的，只是对于吃货来说，吃不到自己喜欢的东西，真的太难过了。

有一天他在朋友圈晒了一盘水煮菜，配文案道：“想减肥的朋友可以多吃水煮菜，没油，卡路低，我已经吃了一个星期了，减肥效果很好，就是觉得活着没什么意思了........"

朋友们纷纷点赞，并且表示很惊讶，没想到他还真的坚持下来了，不但每天坚持跑步，还坚持吃减脂餐。

有的鼓励他继续坚持，也有的不赞同他这样，不过是一个无关紧要的赌约，没必要这么较真。

但此时的黎晨已经有了新的想法，每天坚持跑步，让他有了新的体验和收获。

从最初只能坚持几百米就喘得不行，到后来可以轻松的跑完几百米后，他开始给自己定小目标，每隔几天就增加100米。一直到有一天，他可以跑完1公里了。

他开心的打卡在朋友圈：“跑步跑的不是步，是坚持！”

就这样坚持下来，体重也在一点点的掉下去，黎晨心里备受鼓舞，不再抗拒跑步，也不再抗拒每天的减脂餐，慢慢开始享受这种感觉了。

第三十天的时候，黎晨已经可以一口气跑10公里了，更令他开心的是，体重从250斤降到了240斤，仅用一个月就减重10斤。

他真正的体会到了有些事情不是有希望才去坚持，而是坚持了才有希望。

朋友也兑现诺言，请黎晨去吃大餐，然而看到满桌的美味佳肴，黎晨却没有动筷子，朋友劝他放开肚皮吃，把这一个月失去的美食狠狠补回来，他却只是端起一碗白米饭，慢条斯理地吃光，然后含泪道：”白米饭实在太好吃了！“

朋友们都惊讶于他的变化，过去他的吃相都是风卷残云，不知不觉中，他养成了细嚼慢咽的习惯了。

自律真的很重要。

大家都以为他已经完成了赌约了，不会再继续跑步了，但没想到的是，第三十一天，他照常起床跑步了，他心中有了更大的规划了。

4

除了每天早上坚持跑步，黎晨还向健身的朋友请教，有什么运动适合自己这个大基数体重的人做的，在朋友的指导下，他每天晚上坚持做60个卷腹，或者60个俯卧撑，或者举铁等力量训练。

有时他会把儿子当哑铃一样举起来，他说：“儿子有70斤，刚好合适。”

儿子受他的影响，也开始每天跟着他跑步，他不要求儿子能跟上他的速度，那怕跟在他后面慢慢走也可以。

现在的孩子学习任务太重了，缺少锻炼，身体素质也差，做事也总是半途而废。

黎晨觉得自己应该给孩子树立一个榜样，一个不管做什么都要坚持到底的榜样。

跑步量在一点点增加，体重也在一点点减少，终于黎晨可以一口气跑完20多公里了，而此时他的体重已经从250斤掉到了180斤，足足减掉了70斤！

妻子笑话他减掉了一个儿子的重量。

朋友们也很惊讶他居然可以坚持这么久，而且还真的减掉这么多，开玩笑可以去参加马拉松了。

说者无意，听者有心，黎晨觉得自己确实可以去试试看。

于是他报名了第19届公园半马，这是他的首半马，他很轻松地完赛了，成绩是1小时49分，这也是他迄今为止最好的半马成绩。

春去冬来，转眼他跑了365天了，跑步已经成了他生活中的一部分。

他整个人的状态好很多，甚至买衣服也可以挑一挑了，不再像从前一样，只能买超大号的，只要穿得下就可以了，根本不敢去考虑好不好看。

这一年，他基本没有怎么吃过米饭，但他也不会再一味的苛待自己了，每次完成一个新的目标，他都会犒劳一下自己：在路边摊买个油炸鬼，或者中午时奖励自己两勺白米饭。

这一年，黎晨坚持跑步得到的不仅仅是减了体重，他学会了自律。

而那些嘲笑他的人，背后叫他死胖子的人也闭上了嘴，毕竟在这个残酷的现实里，胖，是丑的原罪之一，当你变瘦时，你的人缘也会好很多，就连周围的眼光都会和善很多。

只是他并不满足于此，他的格局已经打开了，下一步他准备报名全程马拉松赛。

5

黎晨报名了2016年的秦皇岛马拉松，这是黎晨的首个全马。

为了这场比赛，他在几个月前就进入了备战状态，35公里左右的长距离拉了3、4个，“当时我跑37、8公里的成绩是4小时多一点，所以我觉得自己是可以完赛的。”

赛前自信满满的他，真正站到起跑线的那一刻，他有点怂了，毕竟自己跑和别人一起跑，还是竞争模式，还是不一样的，但他没有选择退缩。

有过跑步经验的人都知道，每个人都有自己的节奏，但一起跑，就被打乱了。到了35公里时，他差点坚持不下去，脚步越来越沉重，气都快喘不过来了，简直是生不如死。

“但想到自己坚持了快1年，就差那么几公里了，我还是跑了下来。”

终于冲过了终点，他一屁股坐到地板上，痛哭起来了，妻儿找到他时，吓了一跳，以为他受伤了，他擦掉眼泪说：“我没法说出我的感受，我就是一个劲地哭，我就觉得过去一年真是太不容易了。”

这次的成绩是4小时42分，无法想象，一个曾经250斤的大胖子，在跑步一年后居然可以参加马拉松赛，还能跑4小时42分。

2017年圣诞节，黎晨参加了泰国的清迈马拉松。

这次比赛，黎晨创造了自己的全马最好成绩：4小时18分。但他已经不再在乎成绩了，对于他来说，重在参与，反正平时也是在跑步的，去参加一下马拉松赛，只是顺带。

转眼间，他跑步1568天了，体重已经降到140斤了，属于标准体重了，从250斤到140斤，他经历了无数个平台期。

四年半的时间，他跑坏了几十双鞋子，每天至少8公里，跑了15场半马、2场30公里越野、6场全马、1场50公里越野。

黎晨说：“跑步1568天，有500次生不如死的感觉，有1000次是想放弃的念头，但是我挺过来了。”

他从来不歌颂减肥有多容易，跑步有多容易。很多人都说跑步是一种病，但黎晨不这么觉得，他认为过度热衷跑步确实不妥，但适当的跑步有利于身心健康。

但他总是劝那些想减肥却总是坚持不了的人们：不是所有的事情都是从一开始就是有希望的，你不坚持根本就看不到希望，只有坚持了才有希望。

从黎晨身上，我们看到的不仅仅是他坚持1568天不间断地跑步，更重要的是，他不像别人一样一味的节食，而是合理的安排自己的饮食习惯，并且持之以恒。

还有他那坚持不放弃的精神更值的我们学习，我们可以允许自己有挫败感，有打退堂鼓的念头，但在行动上，当你认定一件事时，千万别真的放弃，因为当你坚持下去时，你可能会获得比预期更多的收获。

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