首页资讯减肥40斤，我真的改变了很多

减肥40斤，我真的改变了很多

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 11:21

准确的说，我从初中一直胖到了上大学，直到上大学时，一个同学开玩笑的说：“辰辰，你的脖子和下巴连在一起像蛤蟆！”我这时候才彻底悟了，原来自己这么丑。（上高中时大家都忙于学习，很少关注自己的形象！）

我利用一个暑假的时间，让自己从145斤瘦到了115斤左右，回到学校的时候，辅导员和我朋友都惊到了。在学校我又用了1个多月的时间让你瘦到了105斤左右，现在一直维持在这个体重，希望大家可以通过我的减肥经历有所收获，坚持做，一定会瘦下来的！

先来说说运动，我本来是一个不喜欢运动的女孩（可能很多胖女孩都没有运动的习惯），因为之前的“嘲笑”，让我萌发了一定要把运动当成一个习惯。

我选择了没有什么条件限制的跑步，一开始对于145斤的我来说跑步有点难，于是从快走开始，每天早起空腹快走30分钟（等慢慢可以了我就跑起来了，清晨刚出来的太阳感觉真的太好了），我发现空腹有氧真的非常有效，配合饮食，第一个月瘦了将近20斤。

除了早晨空腹有氧跑步，我晚上的时候还会跟着做一些有氧操，比如帕梅拉、周六野、郑多燕等。

这样的运动习惯一直延续到现在，运动不仅让我瘦了下来，还让我的体态和身形变得更好了（现在回想起来，真的要感谢那个说我像蛤蟆的同学）。

我在早晨空腹有氧跑步之前会喝一杯喝咖啡，这个不仅可以加上身体的新陈代谢，还能对便秘有所帮助，不过肠胃不好的姐妹不要喝，可以换成温开水。

1、关于零食

我下定决心减肥之后（一想到蛤蟆我决心就更大了），把我之前囤的零食都分给了周围的朋友（好像很多胖的人都有囤零食的习惯），这让我减少了不少的热量摄入。

平时出去逛街的时候都会点一杯奶茶，自从知道奶茶的热量之后就不喝了，还有所有的饮料、可乐之类的都不喝了。

2、关于三餐

暑假在家很多情况可以自己做饭，所以我做到了控制量以及少油少盐少糖，也做到了早餐吃好吃饱，午餐晚餐七分饱。饿的时候会加餐，加餐吃水果或者少量坚果。

在学校的时候，在食堂吃饭，饭菜会比较油，我除了在选择的时候尽量选择少油少盐少糖的，如果感觉油我会在水里面涮一下。

3、关于喝水

我基本戒掉了所有饮料，而且我发现我对之前喜欢的饮料也没什么念想了，喝喝白开水、柠檬水和茶水也非常好。

一定要多喝水，千万不要等口渴了才去喝水，一天的饮水量尽量在2000ml以上，一般而言，减肥期间的饮水量=体重kg*35，比如你体重70kg，那么你一天的饮水量要达到70*35=2450ml。

不要过量节食不要不吃碳水，不然会掉头发，姨妈会不来。

通过合理的饮食+跑步（现在真的爱上跑步了），瘦下来的自己不仅快乐了，整个人的气质也好了很多。当初被说成蛤蟆，真的死的心都有了，现在瘦下来真的感谢说我蛤蟆的同学，哼！