23天减肥23斤，这位健身教练经历了什么，这样健身多少人可以坚持

大家好，我是火花体育健身火花同学。这里分享下我亲自就减肥23天减了23斤，全是运动锻炼健身健康减肥法。这也是教练教练的自己减肥秘籍。在这里分享我的健身减肥方法，23天减掉23斤。

第一，时间是2015年8月1日开始的，地点是在西安市东郊灞河湿地公园和一个健身房里，我给自己的制定的健身计划目标就是30天减20斤，脂肪含量体脂比率降到8%-10%。

第二，健身计划是这样的：连续30天每天早晨必须7-9点完成晨跑7-8公里，速度的话就慢跑50分钟左右完成，这确实不快，大家都能达到的慢跑，沿着西安市灞河湿地公园里面跑一小半圈，地方是在西安东郊纺织城地铁站往东3-4公里的位置，因为当时就在附近住着，所以特别方便。风雨无阻每天7-8公里晨跑。

第三，图片是我减脂减肥完后第30天拍的，手机拍摄。每天的晨跑结束后，休息30分钟开始吃饭，主要是4-5个鸡蛋，一个菜夹馍。中午是米饭鸡肉菜土豆丝或者菠菜，下午是一份凉伴菜拼盘，主要为西兰花菜花黄瓜菠菜海带为主，不要油不要盐，就放一点汁水，加上馒头就是下午饭。饭后休息2个小时开始健身训练，主要是力量训练和腹肌训练，针对全身肌肉训练，4-5天一个全部肌肉循环，周一练背，周二练胸，周三练腿，周四练肩膀腹肌，周五练手臂腹肌。每天2个小时的撸铁健身，健身完后补充60-90克乳清蛋白粉和一个水果，一般都是苹果，晚上保证7个小时睡眠，让身体充分恢复。

第四，我也没有每天都上称，主要以身体感觉为主。就在2015年8月1日开始减肥时量的体重，89公斤，坚持以上的训练计划和饮食计划，在8月24日时就已经体重为77.5公斤了，身材体型和脂肪含量基本可以了，就保持了3天，继续训练，到第30天基本和以上数据一样。30 天减了23斤，脂肪含量比率从20%降到9%，腹肌，胸肌，肩膀，背部肌肉线条明显，健身计划完美成功。也不算多么厉害的健身强度，主要是合理科学训练，坚持就可以，就一定可以达到效果。每天都可以练下腹肌，因为腹肌确实比较难练，这里给大家推荐一款练腹肌神器，可以让你轻松锻炼腹肌，还可以锻炼身体其他部位。

以上就是我的健身计划分享，绝对健康的减肥方法，也绝对实用，每个人都可以达到。我是火花体育，感谢阅读，喜欢的朋友记得关注和留言讨论，你的减肥方法。火花体育让你超越自己！

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