有氧运动加力量训练减肥的成功案例

胖宝妈变身小清新 无氧+有氧效果真赞！

2015-12 作者: 宝儿依依

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我的主要运动方法就是无氧和有氧的结合，效果真的很不错，另外饮食方面我一直遵循着“少食多餐”的原则，饮食控制好，运动量跟上来，体重自然也就下降了。

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减肥成功关键字

我的故事和她近距离交流>

　　本来我没结婚前也是苗条的小姑娘，结婚后体重就不断飙升，在生孩子之前我有130斤，曾经和家人爬山在中途爬晕了，而且觉得走路也很累！生完孩子做完月子自然瘦了10斤，最后一直停留在120左右~！那次爬山晕倒之后，我下定决心必须减肥了，减肥是为了给我女儿树立个好榜样，也是为了自己的身体，当然也为了穿衣服好看，哈哈哈…… 　　

减肥方法

饮食

减肥的过程中当然要特别特别注意饮食！我在减肥的过程中，对饮食做到一点，那就是“少食多餐”。

早餐：一般吃些玉米番薯等

午餐：差不多吃7分饱（小碗一碗饭加菜，什么菜都吃，尽量多吃点肉，耐饿）

晚餐：7分饱（一碗饭加菜 多点蔬菜少点肉，吃完肚子没感觉就对了）

补充：下午必须加餐，主要以水果、小点心为主，不饿也要加餐，增加饱腹感，晚餐就不会吃的太多啦！晚上饿了9点半左右可以吃点水果。另外，再教大家一个控制饮食特别好的办法少吃多餐，我是准备了一个小碗每次都是饭加菜一碗，吃完绝对不会在多吃一口饭菜，开始的时候控制不住容易多吃，久了就习惯了。一直坚持到5月份，成功瘦身5、6斤。

运动

说说我的运动内容，我先是在跑步机热身10分钟 ，无氧器械1个小时，有氧运动30分钟以上！我的运动量是比较强的，隔一天去一次健身房，健身时间2小时左右。

自15年4月分开始减肥，减减停停差不多也有8个月了！虽然没达到自己目标体重，但也算是小有所成了吧！本人比较懒，做事也是3天热度，之前减肥失败就是管不住嘴总是2、3天就放弃，所以才会越来越胖。上一次减肥减到113斤就没减了，直到9月份和老公去了躺泰国，看了泰国人妖，和人妖合了影发现自己又矮又胖，又激发了我减肥的斗志，回国后就开始了之前的的锻炼。这次我下了大决心在健身房办了卡，买了30节私教课！最最重要的一点，我有监督对象了，至于上课效果也就瘦了5、6斤。每次运动都在2个小时左右。到现在也瘦了10几斤了。还要继续努力，加油！

补充：

无氧运动不要麻木的去练。要计划好今天练什么部，要注意安全哦！楼主从来没有跑过步，但是跑步效果应该会更好，大家还是坚持跑跑步吧，我是最讨厌跑步的，所以我都是其它有氧运动代替跑步的。

　常做运动：间歇性训练 有氧运动 无氧器械 少食多餐

你问我答我也要提问>

最开始是因为什么减肥的，动力是什么？

第一个原因是因为生完孩子后我的体质变得很差，老是感冒发烧的，为了健康我想减肥；第二个原因主要是为了给女儿做个好榜样吧，都说妈妈是女儿的好榜样，我想为女儿树立好榜样；最后一个原因当时是能更好看些啦，胖了容易显老，瘦下来不仅年轻穿衣服也好看！

在减肥的过程中是怎么控制饮食的？

其实我的饮食很简单，就是每餐吃的都很平均，不会哪餐多吃哪餐少吃，就算是早饭我也不会吃超过量，其实就是少吃多餐，我用的办法很简单，其实就是拿个小碗饭菜一碗装出来吃，这样就能很好的控制自己的饮食了！

减肥过程中是否有受伤、腿疼、便秘等各种不适的症状，如何解决的？

没有受过伤！楼主也没有便秘过也！嘿嘿，可能和我平时喜欢吃玉米番薯这些有关系吧，我早上几乎就是玉米番薯，然后加个鸡蛋。另外，在前期我还请了私教的，他会保证我的安全。大家做力量训练的时候一定要注意安全！

去健身房练习的时候，觉得哪些动作或者运动比较值得推荐大家练习？

建议大家运动不要光做有氧，要无氧有氧结合，一个小时无氧消耗糖分水分，半小时以上有氧就全面燃烧脂肪。

觉得减肥最难的是什么？

减肥最难的应该就是管住嘴巴！特别是女人大姨妈前一个星期是嘴最馋的时候，这个时候我也比平时吃的多，但是大家不要怕，姨妈第4天后就是黄金期，这个时候对自己一定要狠，体重就会刷刷的下来！！！

觉得变瘦了以后生活有了哪些变化?最想做的一件事情是什么？

生活习惯改了很多，以前和老公二人世界的时候老吃夜宵，几乎天天夜宵蛋炒饭或烧烤。天天都吃！现在我已经很久没吃过这类垃圾食品了！减下来之后，我最想做的就是和宝贝女儿和老公拍一套全家写真，这个计划准备明年3月份实施。

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