减重30斤，找到自信更健康，32岁宝妈坚持晨练后真实的经历

很多时候一说到健康相关的话题，都离不开运动的身影，但其中也不失一些负面的声音，如“跑步伤膝”“有人晨练猝死”等留言，但“生命在于运动”，适当的运动配上合适的人，对于健康而言，百利而无一害。

杨女士今年32岁，坚持每天早上锻炼已经2年多了，据杨女士说，自己是在快30岁时生的孩子，因为自身的身体素质，怀孕的过程相对来说也比较的艰辛，自己和丈夫都是独生子女，一开始对于这方面的问题也不是很懂，都是在学习之中，家里人也比较在乎和关注，怀孕期间杨女士的体重也大幅度上升。

产后主要是自己的妈妈在帮忙照顾孩子，因为自己体重、以及孩子带来的负担、家庭琐事等影响，杨女士长期没有从一种比较低落的情绪中走出来，闺蜜劝她多运动运动，杨女士照做了，并且坚持了下来，每周会进行3次左右、30分钟以上的晨练。

坚持晨练2年多，杨女士收获了什么?

1. 心情上的放松

其实对于精神上的压力，杨女士在最开始就知道其存在，也想着法让自己开心，自己心里劝自己要敞开胸怀，但在照镜子时、在面临孩子的哭闹时、在自己甚至打个喷嚏都会漏尿时、在与家人发生争执时，即使自己心理告诉自己要放松，没关系的，但往往却于事无补，因为不想过多地麻烦妈妈，老公白天又要上班，在半夜起床哄孩子时，杨女士不止一次控制不住的落泪。

而后来在锻炼中，自己可以做到心无旁骛，尤其是有时自己一个人在家附近晨跑时，没有过多的纷扰，偶尔的行人或者环卫工人也总能让杨女士感受到生活的美好，即使有时候在家里进行晨练，感觉一部分烦恼好像也随着汗水一起流逝了，从科学角度上说，这并不是一种错觉，而是运动后带来的身体中多巴胺的影响。

2. 体重减轻，形体变好了

杨女士本来的体重大概在100斤左右，配上162cm身高，不算很瘦但也还是比较满意的，但生产完之后，杨女士的体重一度向140斤的方向发展，即使后来饮食上有多加注意，依旧没有过多体重上的减轻，尤其是自己腹部上的赘肉。

现在杨女士的体重大概在110斤左右，她自己本身也不想练得太瘦，现在体重基本都保持在这一阶段，人体也是需要脂肪来保证健康的，体重上的变化也缓解了一部分心理的焦虑，给了杨女士更多地信心。

3.坚持晨练，更加自律

杨女士自己说其实自己能坚持下来也是超出了自己的想象的，因为从小到大，她并不是一个十分自律的人，但没想到这件事情却一直坚持了下来，而且通过晨练，她在日常生活中也更加自律，给自己制定了时间表，为了晨练留出精力和时间，会减少在床上玩手机的时间，基本会在11点之前睡觉。

4.心肺功能增强

杨女士笑着说，自己再也不是那个跑几步路、上两层楼梯就气喘吁吁的人，人们在运动时血液循环加快，人体的摄氧量也会发生变化，从而让心脏更有活力，心脏的泵血能力也会在锻炼中逐渐增强，心腔的容量增加，心肌更加发达，同时也会改善血管的厚度和弹性，让血管更加健康。

5.皮肤变好了，人更年轻了

运动也是养肤的秘诀之一，尤其是在进行有氧运动的情况下，可以帮助人体更好地对抗自由基，达到抗氧化、延缓衰老的作用，同时经常运动，身体的新陈代谢水平会处于一种比较旺盛的水平，可以更好地帮助人体排出毒素，皮肤更加白净、健康。

提醒：晨练的注意事项

首先晨练后身体的能量和水分都会有一定程度的流失，最好的方式就是在晨练前先摄入一部分食物来补充身体中的能量，尤其是血糖较低的人，这一点要格外注意，晨练结束，等呼吸和心跳渐渐平缓后，再来上一杯水，吃上一顿美美的早餐。

其次如果前一天晚上没有休息好，可以暂时停止晨练或者适当地减低晨练的难度和时间，减少运动量，要根据自身的身体情况以及天气情况对晨练进行调整，例如女性经期，尤其是经期的前两天，要减少运动量，保持身体拥有足够的热量和精力。

最后无论什么时候运动，运动前的热身和运动后的拉伸都是运动过程中不可缺少的一部分，不仅仅可以帮助你保证形体，也可以更好地保障你的运动健康。

看到杨女士的经历，你是不是也开始蠢蠢欲动？将这种想法实践并坚持下去吧！

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