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腹部脂肪厚怎样减掉

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 11:23

在如今的生活中，很多人都面临着腹部脂肪厚的困扰。腹部脂肪不仅影响美观，还可能对健康带来诸多隐患。那究竟该如何减掉腹部脂肪厚呢？

1、有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行至少150分钟的有氧运动。如每周进行5次慢跑，每次30分钟，速度保持在可以持续运动的强度，大约每小时6公里左右。

2、力量训练：包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。每天可以进行20分钟的力量训练，如做3组仰卧起坐，每组20个，3组平板支撑，每组持续60秒。

3、避免久坐：长时间坐着会导致腹部脂肪堆积，每小时起身活动5分钟。如设置闹钟，每小时提醒自己站起来活动一下，伸伸懒腰、走动几步。

腹部脂肪厚，在日常生活中需要注意以下几点：

1、细嚼慢咽

2、定期体检

减掉腹部脂肪厚需要综合运用多种方法，并在日常生活中注意养成良好的习惯。只要坚持不懈地努力，就一定能够取得理想的效果。希望大家都能重视自己的健康，积极行动起来。如果大家觉得这篇文章有用，欢迎点赞收藏，并在评论区分享你们的经验和看法。