怎么减少肚子上的肉

如何减少肚子上的脂肪

"很多超重、肥胖的人群希望能够快速减少肚子上的脂肪，让肚子变小，通过练呼啦圈或者仰卧起坐，通过过度的运动肚子来使肚子变小。减肥不是点读机，不是想瘦哪就拼命锻炼哪，要想让肚子瘦得更快，最好的方法是医学营养减重和生活方式。应该去医院找医生，找所谓的快速减重方法，先评估肥胖的程度和肥胖合并代谢疾病，量身定制个体化的减重目标和饮食、运动方案，要结合腹部的运动，如呼啦圈、仰卧起坐，但是更好的减重是中等强度有氧运动，应该每周五次以上，每次40分钟以上才能消耗脂肪。n另外推荐的运动方式包括快走、慢跑，还可以借助器械，同时中等强度要达到微微出汗、微微喘，能说话不能唱歌，运动的时候最适合的心率是170减年龄。只有长期坚持饮食和运动，才能降低全身的脂肪，降低整体的体重才能够长期坚持让肚子瘦下来。没有所谓快速的瘦肚子方法和秘诀，只有健康的生活方式，比如合理、均衡的营养，科学、适度的锻炼，戒烟限酒、良好的作息和睡眠，另外心理的平衡最重要。"

曹雪霞副主任医师

首都医科大学宣武医院三甲全国第37

如何减少肚子赘肉

运动和饮食非常有利于肚子赘肉消失。肥胖时一般腹部和面部最先变胖，腹部皮肤比较松弛，一旦长肉或长脂肪，首先会长在肚子上，面部也是一样，因为皮肤比较松弛，有利于脂肪的沉积。如果肚子大或者有很多的赘肉，都是这种皮下脂肪，老百姓俗称囊囊踹，想消耗必须要控制住能量，另外增加运动减肥，首先减的也是肚子。如果减10-20斤，首先就是肚子小，腰带松，肚子上的赘肉明显变少。所以控制肚子赘肉方法，不推荐吸脂，主要是运动、控制饮食，它是均衡减重，不会造成腹部不平，或者出现坑坑洼洼。运动减肥也是均衡减重，肚子赘肉会逐渐消失，不会造成不良影响，也不会造成非常不好看的外观。

怎么减少肚子脂肪

减少肚子脂肪可以通过运动锻炼或节食，此方法效果较慢，需要有意志、能坚持。如果患者要较快减脂，可以通过手术，即吸脂术，将肚子表面脂肪抽吸掉，达到较好的减脂目的。吸脂手术适用于肚子表面或皮下脂肪堆积的患者，腹腔内过多的脂肪堆积则无法进行，如男性啤酒肚一般是由腹腔内脂肪较多，膨出形成。对于这类患者需要通过节食或运动减肥，无法进行吸脂手术。吸脂手术只针对体表脂肪比较多的患者，通过抽吸脂肪把体表多余脂肪抽吸掉，达到减少肚子体表脂肪的目的。手术比较安全，恢复较快，肚子上吸脂疼痛相对不明显。术后早期，即3-6个月患者需要穿弹力服或弹力套，以使吸脂后皮肤能够较好回缩，不至于造成皮肤松弛、下垂。每个人的情况不同，部分女性生完孩子，皮肤有明显松垂，是否能够做吸脂术或腹壁整形术，要看根据具体的情况确定。

肚子肉肉怎么减掉

肚子肉肉一般是指肚子上的肉，可以通过以下方式减掉：1、控制饮食结构：日常多吃富含维生素和纤维素的水果和蔬菜，如苹果、橙子、橘子、柚子、草莓、樱桃、冬瓜、西瓜、黄瓜、番茄、圣女果等，能加快脂肪代谢，同时有效补充机体所需要的维生素和营养成分，有利于减掉肚子肉。另外，要少吃含油脂过高的食物，如猪的肥肉，以及炸鸡腿、炸鸡翅、炸薯条等，否则易导致脂肪囤积；2、调整日常习惯：日常避免久坐、久躺，并增加适度活动，消耗肚子多余的肉如脂肪；3、穿塑身衣：日常生活中可以穿适合自身身材的美体内衣或塑身衣，在减肥消脂过程中，预防皮肤松弛、下垂症状，帮助皮肤回缩；4、增加运动：可以多做有利于腹部脂肪快速消除的体育运动或健身运动，如仰卧起坐、肩肘倒立、平板支撑、游泳、瑜伽、转呼啦圈、舞蹈等，有利于迅速减掉肚子肉；5、使用护肤品：每天可以在肚子肉较多的部位涂抹品质较好的护肤品或按摩霜，每天按摩20-30分钟，直至皮肤发红、发热，长期坚持能有效加快皮下脂肪新陈代谢，同时可以使皮肤更加滋润、有弹性；6、吸脂手术：如果有手术适应证，还可以到正规医院请专业医生进行吸脂手术，来减掉肚子肉。

要怎么减肚子上的肉

"要减去肚子上的肉，最好的方法就是少吃、多运动。如果说是做不到少吃、多运动，要考虑整形外科的手术方式，常见的方法为以下几点：n第一、抽脂，通过不到1cm的小切口，伸进去长的吸脂针，将肚子上的肉，肉主要是指的脂肪，抽吸出来，从而达到减少肉的目的。n第二、通过腹壁整形，尤其是合并腹壁皮肤有松弛的时候，把多余的皮、脂肪同时切除，从而达到减轻肚子上肉的目的。n第三、如果肚子上非常的肥胖，包括胸上、全身的这种肥胖，甚至有时候引起一些并发症，比如说高血压、冠心病、糖尿病等，这时候可以通过减重手术，也就是通过手术使得胃囊缩小一部分，从而摄入减少，达到全身减肥的目的。n所以，要减少肚子上的肉，要根据不同的情况，采用不同的方法才能达到最好的效果。"

肚子的肉怎么减

"通过科学的医学营养减重使全身全身的脂肪减少，长期坚持、循序渐进才能让肚子上的赘肉逐渐减少。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在身体当中，而且肚子上的脂肪更容易堆积，因为腹部运动往往比较少。但是减肥不是点读机，不是想要瘦哪儿就拼命运动哪个位置，不能通过所谓呼啦圈、仰卧起坐，或者是局部振动让局部的肚子上的赘肉瘦下来。要想减少肚子上的赘肉，需要医学营养科医生来帮忙，医生评估肥胖的程度，以及肥胖合并的代谢疾病，设定适合减重目标，多长时间减多少千克，建议最佳的减重速度，每周减少0.5-1kg，医生会设置个体化的饮食减重方案和运动方案。医生也会叮嘱记录好每天的体重、饮食和运动的情况，定期嘱咐，要和医生沟通，评估减重的疗效以及安全性，医生也会结合相应的疗效帮助调整治疗方案，会嘱咐长期坚持六年不反弹，才能够算成功减重。n要注意培养健康的生活方式，控制好体重，防止发胖，合理均衡的营养，科学适度的锻炼，戒烟限酒，心理的平衡非常重要，规律的作息，充足的睡眠也十分必要。要想减去肚子上的赘肉，很多超重肥胖的朋友都有体会，非常的困难，需要有毅力，需要正确的方法，只有长期坚持让全身的脂肪减少，这样肚子上的赘肉才能慢慢瘦下来。"

肚子上的肉怎么减掉

"肥胖发生时是由于摄入量过多、遗传因素，以及热量输出过少所导致。机体把摄入过多的能源以脂肪的形式储存在脂肪细胞内，男性患者发生肥胖时多是上腹部肥胖，女性患者多是下腹部、臀部、大腿发生肥胖，主要由于男性、女性性激素对脂肪细胞的分布不同所造成。n要想减掉肚子上的肉，先要管住嘴，迈开腿。所谓管住嘴，要根据患者的身高、体重、从事的职业，算出每天所需的总的热卡数，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果进行总量控制。同时，选择一项患者能够坚持的运动项目，包括游泳、跳绳、跳操、跑步都可以，每天5分钟、10分钟、15分钟、20分钟，坚持下来逐渐使肌肉组织逐渐增加，脂肪组织逐渐减少，而达到减肥的效果。在运动的过程中，还可增加平板支撑，对于减掉肚子上的肉非常有效。"

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