冬天如何健康减肥

精选回答(1)

任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲

擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。

提问

冬天健康减肥可以考虑饮食疗法调整、运动疗法增加代谢、中药调理、保持充足睡眠等方法来进行。如果体重下降过快或出现其他不适症状，建议及时就医。
1.饮食疗法调整
通过减少高热量食物摄入，增加低热量、高纤维食品如燕麦、红薯等来控制卡路里摄入量。高纤维食品有助于延长饱腹感时间，促进胃肠道蠕动；而降低卡路里摄入则可产生负能量平衡状态，从而实现减脂效果。
2.运动疗法增加代谢
选择适宜冬季户外运动如滑雪、滑冰等，每周至少3次，每次持续30分钟以上。这类有氧运动能够提高新陈代谢率，在一定程度上帮助消耗体内多余脂肪并转化为肌肉组织储存起来。
3.中药调理
中医师会根据体质特点开具相应方剂，患者需按时服用，并配合针灸等辅助手段以达到调节内分泌及改善食欲不振等问题目的。传统中医药物如黄芪、茯苓等具有补气健脾作用；而针对冬季易出现虚寒现象，则可选用当归、生姜等温补药材进行调养。
4.保持充足睡眠
充足的睡眠可以帮助身体恢复，同时也可以帮助减轻体重。睡眠不足会导致人体激素失衡，进而影响到新陈代谢的速度，使人更容易感到饥饿并且难以抵抗美食的诱惑。
此外，建议避免长时间处于低温环境中，以免刺激食欲，影响减肥效果。

食欲不振是指对食物缺乏需求的欲望。严重的食欲不振称为厌食。 食欲的中枢在下丘脑,其与大脑皮层有广泛的联系。在下丘脑有两个调节摄食的中枢,一个是饱足中枢,在腹内侧核,动物实验,破坏此中枢,出现食欲亢进,食量增加。另一个是嗜食中枢,在腹外侧核,破坏此中枢,动物出现食欲丧失,拒食。这两个中枢相互调节,以控制摄食。

症状起因：引起食欲不振的的原因有很多，常见的有以下9点：1、过度的体力劳动或脑力劳动：会引起胃壁供血不足，胃分泌养活，使胃消化功能减弱。2、饥饱不均：胃经常处于饥饿状态，久之会造成胃粘膜损伤，引起食欲不振。3、情绪紧张过度疲劳：在当今快节奏和竞争的社会中，人们容易引起失眠、焦虑等紧张情绪，导致胃内分泌酸干扰功能失调，引起食欲不振。4、暴饮暴食使胃过度扩张：食物停留时间过长，轻则造成粘膜损伤，重则造成胃穿孔。5、酗酒吸烟：酒精可损伤舌头上专管味觉的味蕾，酒精也可直接损伤胃粘膜，如果患有溃疡病、慢性胃炎，酗酒会加重病情，甚至造成胃和十二指肠穿孔;烟雾对胃粘膜的危害并不小于饮酒，吸烟也会引起慢性胃炎。6、生冷食物：经常吃生冷食物，尤其是睡前吃生冷食物易导致胃寒，出现恶心、呕吐、食欲不振。7、药物因素：有些慢性疾病需要长期服药，某些药物长期服用可导致药原性味觉障碍。有时也与环境、心理状态、食品的加工等有一定的关系。8、睡前饱食：晚餐过饱，必然使胃肠负担加重，胃液分泌紊乱，易出现食欲下降。另外，还可导致肥胖、睡眠不实、结石、糖尿病等。9、饱食后运动：饱食后短时间内剧烈运动会导致胃蠕动增快，继而出现胃痉挛，出现胃部长痛不适、恶心呕吐、食欲不振，有的甚至可能造成胃扭转。

可能疾病：肝炎后肝硬化  急性黄疸型肝炎  时行感冒  男性急性淋病  慢性浅表性胃炎  

常见检查： 螯合剂驱铅试验  乙肝两对半  精氨酰琥珀酸裂解酶  伦代试验  尿硒  血清甲型肝炎病毒抗原  

就诊科室：消化

相关知识

冬天怎么健康减肥 冬天健康减肥的方法
冬天最健康减肥法
懒人健康运动减肥方法教你冬天如何快速减肥
冬天如何减肥最有效？快把15个冬季瘦身小妙招领走
冬季如何制定健身房减肥计划
冬天减肥健身有何方法？减肥健身该注意什么？
冬天跑步减肥有用吗
冬天为什么容易发胖 如何对肥胖说不
【冬天坐月子注意事项】冬天如何坐月子，冬天坐月子穿什么
冬天减肥的4个好处

网址: 冬天如何健康减肥 https://www.trfsz.com/newsview257676.html