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冬天还能运动吗？中医说“冬季宜藏”，这不是矛盾了吗？

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 11:32

冬天是一个对肥胖人群很友好的季节，裹紧我的小被子谁也发现不了我的小肚腩，可实际上并不是这样，冬天也得坚持减肥呀，冬季减肥其实也可以很简单。

冬季不努力，夏天徒伤悲呀~~~

这里可能就有人说了，冬季室内外温差这么大，根本不适合室外运动，身体受凉可就严重了，况且老祖宗的理论“冬季宜藏”，不宜出汗流失阳气。

这确实有些矛盾，所以本期分享的主题就是冬季究竟适不适合运动？

为什么说冬季锻炼很重要？冬季锻炼应该以何种形式呢？有氧和无氧训练有区别吗？冬季锻炼需要注意哪些呢？为什么说冬季锻炼很重要呢？

冬季锻炼是很重要的，首先冬季如果停止锻炼，体重非常容易反弹，前期的减脂成果很可能就会白费，这里可能有人会说了：大不了我限制自身的热量摄入，这样不就可以继续减肥了吗？

但这是冬天呀，在寒冷的环境下节食是不理智的行为，冬日每天摄入的热量不应该低于1400千卡，为了让大家更直观感受，以下为1420千卡的一日食谱：

早餐：黄豆麦胚小米浆（黄豆15克，小米5克，麦胚5克）1大碗，去壳熟栗子5个（40克），煮蛋1只。上午加餐：酸奶1小杯100克，较大猕猴桃1只180克。午餐：什锦炒饭（剩米饭半碗约140克，合大米约60克，土豆半个110克，胡萝卜1/3根50克，白色鲜蘑20克，洋葱20克，白芝麻半汤匙4克，酱牛肉25克，油8克）2小碗，焯拌菠菜（菠菜250克，半汤匙香油4克）晚餐：花生紫米红豆粥2小碗（花生10克，紫糯米20克，红小豆20克）；芹菜腰果焯虾仁（芹菜150克，腰果10克，海虾仁50克，半汤匙油4克）夜宵：纯牛奶1杯200克

所以说要想在不节食，保障健康的前提下，继续你的减肥计划，你必须要“动”起来。

那么我们应该怎么“动”起来呢？

冬季锻炼应该以何种形式呢？有氧和无氧训练有区别吗？

低温环境下运动的艰难是毋庸置疑的，剧烈运动以后身体容易着凉，这会引起一些健康问题，所以说普通跑者冬天应该避免那些过于剧烈的运动形式，比如：跳绳，快跑这类的运动。

有氧训练过程中，行僧君建议进行慢速长距离的跑步，这样运动较为舒缓，也不会受寒，无氧力量训练过程中，组次的间隙要缩短。