减脂期最痛苦的是什么？
绝对是每天都有运动，吃的也不多，可体重就是减不下去。
都知道减脂的黄金定律是“七吃三练”，做到摄入量<消耗量，才能成功减重。
可减脂期感觉一天也没吃多少，第二天上秤体重不但不掉，还反弹是怎么回事？
其中的原因，可能是你根本不懂怎么吃！
有研究表明，大部人对每天食物的摄入量估算都存在较大偏差，尤其是偏胖的人。
生活中有不少看似健康的食物，其实是“热量炸弹”！
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为了让大家避开减肥雷区，今天小仙鹤就带大家盘点：隐藏的高碳高热量食物。
一、1个香蕉=半碗米饭=散步1小时
减脂增肌期的小伙伴，对香蕉再熟悉不过了！
运动前后、饿了都喜欢来根香蕉，甚至有些健身人士把运动前来根香蕉当作一种仪式。
但小仙鹤要告诉大家的是，每100g的香蕉含有25g碳水，一根香蕉的热量更是直逼半碗米饭。
如果在饭后吃一根香蕉，对于想减肥的人来说，热量就超标了。
二、水果干：热量远远高于水果
不少人觉得水果干方便携带，还是水果制成，肯定营养又健康。
但其实，水果干主要保留了水果的糖分，即使不额外添加糖，原本的糖浓缩之后含量就够高了。
拿芒果干来说，100g的芒果干热量为325千卡，100g的芒果热量为35千卡，热量超了将近10倍！
吃下一袋芒果干（88g），等于吃了3、4个中等大小的芒果！
三、果酱、花生酱、蕃茄酱
面包配果酱、蔬菜配沙拉。
一瓶果酱里，含量最多的不是水果，而是糖。
沙拉酱使用蛋黄将植物乳化而成，100g沙拉酱就有70g脂肪，而一个健康成年男性一天脂肪摄入量也就75g。
花生酱虽然提供蛋白质等营养，但制作时会添加油、盐、糖，每100g花生酱就能贡献600大卡热量，一勺花生酱平均13g，抹在面包上一餐额外就多摄入78大卡！
四、100g腐竹=459大卡=爬楼梯1小时
很多人都被腐竹的外表迷惑，觉得腐竹是豆制品，减脂期吃肯定没事。
但腐竹的热量其实比同等重量的猪肉还要高，100g的瘦肉热量也就143大卡，腐竹却有459大卡！
并且，腐竹是经过大豆磨成浆，煮开后飘在上面的一层皮，凝结干制成的豆制品，不仅含水量低，还集结了大量的脂肪。
凉拌腐竹看起来清清爽爽，但特殊的制作工艺，让豆制品也成了热量炸弹。
减脂期稍不留心，就会陷入食物的热量陷阱，平时一些看似健康的食品，想减肥的人一定要注意热量哦！
