减脂期最痛苦的是什么?
绝对是每天都有运动,吃的也不多,可体重就是减不下去。
都知道减脂的黄金定律是“七吃三练”,做到摄入量<消耗量,才能成功减重。
可减脂期感觉一天也没吃多少,第二天上秤体重不但不掉,还反弹是怎么回事?
其中的原因,可能是你根本不懂怎么吃!
有研究表明,大部人对每天食物的摄入量估算都存在较大偏差,尤其是偏胖的人。
生活中有不少看似健康的食物,其实是“热量炸弹”!
展开剩余 75 %
为了让大家避开减肥雷区,今天小仙鹤就带大家盘点:隐藏的高碳高热量食物。
一、1个香蕉=半碗米饭=散步1小时
减脂增肌期的小伙伴,对香蕉再熟悉不过了!
运动前后、饿了都喜欢来根香蕉,甚至有些健身人士把运动前来根香蕉当作一种仪式。
但小仙鹤要告诉大家的是,每100g的香蕉含有25g碳水,一根香蕉的热量更是直逼半碗米饭。
如果在饭后吃一根香蕉,对于想减肥的人来说,热量就超标了。
二、水果干:热量远远高于水果
不少人觉得水果干方便携带,还是水果制成,肯定营养又健康。
但其实,水果干主要保留了水果的糖分,即使不额外添加糖,原本的糖浓缩之后含量就够高了。
拿芒果干来说,100g的芒果干热量为325千卡,100g的芒果热量为35千卡,热量超了将近10倍!
吃下一袋芒果干(88g),等于吃了3、4个中等大小的芒果!
三、果酱、花生酱、蕃茄酱
面包配果酱、蔬菜配沙拉。
一瓶果酱里,含量最多的不是水果,而是糖。
沙拉酱使用蛋黄将植物乳化而成,100g沙拉酱就有70g脂肪,而一个健康成年男性一天脂肪摄入量也就75g。
花生酱虽然提供蛋白质等营养,但制作时会添加油、盐、糖,每100g花生酱就能贡献600大卡热量,一勺花生酱平均13g,抹在面包上一餐额外就多摄入78大卡!
四、100g腐竹=459大卡=爬楼梯1小时
很多人都被腐竹的外表迷惑,觉得腐竹是豆制品,减脂期吃肯定没事。
但腐竹的热量其实比同等重量的猪肉还要高,100g的瘦肉热量也就143大卡,腐竹却有459大卡!
并且,腐竹是经过大豆磨成浆,煮开后飘在上面的一层皮,凝结干制成的豆制品,不仅含水量低,还集结了大量的脂肪。
凉拌腐竹看起来清清爽爽,但特殊的制作工艺,让豆制品也成了热量炸弹。
减脂期稍不留心,就会陷入食物的热量陷阱,平时一些看似健康的食品,想减肥的人一定要注意热量哦!