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范冰冰屡被拍到身材走样 轻断食减肥法十天显瘦

来源:泰然健康网 时间:2024年12月04日 11:43

虽然如今的范冰冰颜值达到了顶峰,但身材再也没法跟出道之初比了。早期的形象多以清纯灵动为主,身材也是足够纤瘦。而现在气场越来越强,身材也越来越不受控制,时不时便被拍到水桶腰跟麒麟臂。

相信许多年轻女性也会遭遇到跟范爷一样的烦恼。然而不少人虽然节食健身一起上,体重却仍旧降不下来,反而搞到自己身心疲惫。这时我们不妨换一种相对温和节食的方式——轻断食减肥。

何为轻断食减肥?

断食减肥虽然有效,但其对身体的伤害却越来越为人诟病。断食减肥常会导致营养不良,引起肠胃疾病。然而同为通过调节饮食达到减肥目的的轻断食减肥则较为温和。它是指在“断食”期间,少量进食,而非完全绝食。在一个星期中,进行一两天轻断食,可以清理身体毒素。毒素排出后,身体的代谢效率重返平衡状态,有助于易瘦体质的养成。

1、5:2轻断食法

5:2轻断食法,指一周七天中,除了相隔的2天轻断食,其他的5天仍正常进食。事实表明,一周2天的轻断食并不会影响我们的生活质量,减肥者还可以自己选择轻断食的日子,而且一天的节食后,次日又可以吃想吃的食物,身体也从中得到适当的休息与修复。更何况断食期间并不是完全不吃任何东西,而是将分量降到平日的1/4,实施起来非常简单,更有利于长期执行。

2、一周一次轻断食

顾名思义,一周中只有一天执行断食,其余6天正常饮食。因为断食天数只有一天,所以一周中唯一的轻断食天的食物摄入比5:2轻断食减肥法更少。断食当天,要严格控制卡路里的摄入,全天的卡路里总摄入量控制在500以下即可。一开始实在无法坚持,可以从900、700、500的阶梯过渡过来。建议吃清淡的流质食物,如白粥、燕麦、蔬菜汤、菌菇汤、花草茶等,或选择苦瓜、黄瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。

轻断食减肥食谱

食谱一

早餐:半碗燕麦粥、鸡蛋一个

午饭:一个苹果

晚饭:一个番薯、一小碟水煮菜心

食谱二

早餐:一份蔬菜沙拉

午餐:一碗(无料)味增汤

晚餐:凉拌水果蔬菜

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