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什么酸奶减肥效果好，酸奶减肥法

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 11:48

酸奶是一种常见的乳制品，由于风味独特，营养价值高，受到了很多人的喜爱。酸奶可以润肠通便，调节血脂，还可以辅助减肥。那什么酸奶减肥效果好呢?

低糖的酸奶比较适合减肥者食用，减肥效果相对更好一些。这种酸奶应该用纯牛奶来发酵，并且不要添加糖分。现在市面上的很多纯酸奶会使用赤藓糖醇、甜菊糖苷等代糖提供甜味，不额外添加糖分，适合需要减脂控糖的人。如果买不到无糖酸奶，可以自己用纯牛奶和食品级乳酸菌来制作。

1、增加酸奶摄入量

酸奶减肥法是指调整饮食结构，限制高热量食物的摄入，并且增加酸奶的摄入量。一方面可以控制总热量，另一方面也可以通过酸奶所含的益生菌来促进肠道蠕动，加速代谢废物的排出，促进脂肪的代谢，从而达到减肥的目的。

2、控制总热量

采取酸奶减肥法时，每日摄入的酸奶应该在3杯左右，大概就是300到500克。在饮用酸奶的同时，要限制精白米面、油炸食品、甜食、零食、肥肉等高热量食物的摄入，从而控制好每日摄入的总热量，以达到减肥目的。

3、合理搭配饮食

采取酸奶减肥法期间，除了增加酸奶摄入，还可以搭配新鲜蔬菜水果及粗粮。比如早餐吃全麦馒头100克+酸奶1杯+香蕉1根，中餐吃凉拌荞麦面100克+蔬菜沙拉1盘(生菜、番茄、胡萝卜、紫甘蓝、黄瓜等)，下午茶时间喝1杯酸奶，晚餐吃燕麦粥200克+酸奶1杯+苹果1个。

结语：什么酸奶减肥效果好，不加糖的酸奶减肥效果较好。如果买不到纯酸奶，可以自己用脱脂牛奶或纯牛奶来发酵，制成酸奶后食用。