首页资讯陪我瘦了32斤的减脂食谱❗️收藏起来直接抄❗️

陪我瘦了32斤的减脂食谱❗️收藏起来直接抄❗️

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 08:51

陪我瘦了32斤的减脂食谱❗️收藏起来直接抄❗️
Hello，我是110天掉了32斤的“小樱桃”，今天又来分享我的健康食谱来了，给你们整理了减脂期一日三餐～不知道怎么吃的集美们可以来抄作业啦♥️
·
✅减脂期万能搭配公式??
?早餐：优质碳水➕蛋白质➕维生素
?午餐：优质碳水➕蛋白质➕膳食纤维
?晚餐：蛋白质➕膳食纤维
·
✅每天摄入食物量??
?主食：200-300克
?肉类：100-150克
?蔬菜：300-400克
?水果：100-200克
（拿不准克数的可以用拳头??来对比，一拳头大概是100克左右）
·
✅减脂期食材选择??
▫️主食：玉米、红薯、紫薯、南瓜、全麦类、糙米饭、荞麦面等等～
▫️蛋白质：鸡蛋、鸡肉、鱼肉、虾、牛肉、羊肉、猪瘦肉等等～
▫️膳食纤维：绿叶蔬菜、秋葵、苦瓜、黄瓜、芹菜、冬瓜、西兰花、芦笋、菌菇类等等～
▫️水果：蓝莓、草莓、圣女果、西梅、猕猴桃、柚子、红心火龙果等等～
·
?最佳进餐时间?
早上8点左右，中午12点左右，晚上6点左右（最晚不超过7点）❗️
·
㊙️如果你现在正处于减脂期，一定要严格要求自己的一日三餐，按时定量，保证每天2000-3000Ml的饮水量～
一日三餐应该遵循：早上吃好吃饱，中午吃饱不吃撑，晚上吃少且清淡的原则来进行减肥～