一天中喝牛奶减肥的最佳时间

在成长过程中，牛奶和饼干可能是你最喜欢的睡前零食，但你可能不想让你的朋友看到你在高中或大学里喝白色的东西。然而，作为一个成年人，你可能需要重新考虑，尤其是如果你想减掉几斤的话。

科学家说，如果你想在减肥的同时保持健康，减少饥饿感，牛奶可能是你饮食中的一个很好的补充。根据《营养与代谢》杂志2013年的一篇评论，牛奶等高蛋白食物比大豆等非乳制品蛋白质更能帮助你降低食欲。研究人员认为，牛奶中的氨基酸会影响GLP-1、CCK和PYY等激素，这些激素会影响你的饥饿感和饱腹感。

牛奶还可以帮助你在减肥时保持新陈代谢加快。当你开始看到体重秤上的数字下降时，你可能也在失去肌肉和脂肪。肌肉减少可能意味着新陈代谢减慢，这意味着你可能会看到体重回升。牛奶中的乳清蛋白可以帮助你在减肥的同时保持肌肉质量。

但是，喝牛奶有助于减肥的最佳时间是什么？虽然你不需要每顿饭都喝牛奶来帮助保持肌肉，但在剧烈运动后喝牛奶将有助于你的身体在减肥的同时增强肌肉。

锻炼后是喝牛奶的最佳时间

克利夫兰诊所表示，你的身体在锻炼后最有效地利用蛋白质，因为那是你的身体寻求建立和修复肌肉的时候。蛋白质能迅速合成新的肌肉组织，使你变得更强壮。这个合成代谢窗口在你锻炼后会打开大约两个小时。根据《国际运动营养学会杂志》2017年的一篇文章，这就是为什么喝牛奶等高质量蛋白质有助于肌肉蛋白质合成的原因。

众所周知，即使你不锻炼，肌肉消耗的热量也比脂肪多。然而，仅仅喝牛奶并不能使你减肥。将力量训练纳入你的减肥计划将增强你的肌肉质量，改善你的代谢健康。根据2013年《营养与代谢》杂志的评论，喝牛奶来支持你的运动恢复，同时适度限制热量将有助于改善你的身体成分。

牛奶可以支持健康的减肥计划

牛奶可以为你的减肥饮食增添健康成分。一杯低脂牛奶含有106卡路里、8克蛋白质和2克脂肪。牛奶中的大部分糖来自乳糖。商店里买的牛奶通常富含维生素A和D，但它也富含B族维生素和钙。

然而，牛奶有一些东西可以比其他东西更支持减肥计划。《营养、代谢和心血管疾病》杂志2011年的一项研究探讨了喝牛奶如何成为低热量饮食的一部分。超重女性被分为四组：一组每天喝三份牛奶，第二组喝三份钙强化豆浆，第三组补充800毫克钙，第四组作为对照。尽管所有女性在八周后体重都减轻了，但每天喝三次牛奶的女性体重减轻和身体成分改善最多。

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