减肥期间牛奶适合什么时候喝？

问题描述:

减肥期间，牛奶适合什么时候喝？一天的面包量最多可摄入多少？手撕包之类的（女，20岁）

分析及建议:

你的BMI是正常的，牛奶最好早上喝，地瓜可以,玉米不吃，早餐一定要吃好,不影响减肥的,晚餐少吃就可以，晚餐这样可以的，各种包子都可以吃,喝点豆浆,纯牛奶，午餐正常吃,种类可以多些,肉类少吃就可以了，可以吃的,香蕉有助于消化,晚餐不要吃,同时香蕉的能量也很高，水果最好晚上吃,晚上不要摄入主食,加些蔬菜水果就行了，减肥期间最好不要暴饮暴食，你可以全麦面包,脂肪含量很低的，面包可以,不吃蛋糕就行了，一碗左右就可以了。

减肥期间，牛奶适合什么时候喝？一天的面包量最多可摄入多少？手撕包之类的（女，20岁）

但是还是觉得胖，而且多吃的话就会胖起来，想减肥，如何合理安排三餐？

如果您想健康减肥的话，那么建议您早餐、中餐食物种类不要太过于单一，饮食搭配要做到：适量的谷薯类+适量的鱼禽肉蛋类+足够的蔬果。以保证机体对各类微量营养素的需求，防止脱发及便秘。晚餐不建议吃太好及太饱，吃个七分饱就够了，如晚上饥饿感较强的话，可以饮用一杯牛奶或者酸奶。肉类食物尽量以白肉类为主，蔬菜每餐需保证至少三个种类（一种十字花科类、二种以上绿叶时蔬）。

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