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三伏天是“减肥黄金期”？专家：先减下来的是水

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 12:14

如今，广东已经进入三伏天“桑拿模式”。俗话说“夏练三伏”，最近网络上流行起了“三伏贴减肥法”，不少人认为三伏天减肥能事半功倍，实现“躺瘦”。

三伏天真的是减肥的好时机吗？如何在夏天科学减肥？南方+记者采访了专家。

●受访专家

暨南大学附属第一医院中医科副主任医师朱诗平

南方医科大学附属第三医院内分泌代谢科副主任医师李晨钟

气温高、排汗多，不意味着减肥快

南方+：网上说三伏天减肥更容易，有科学道理吗？

李晨钟：似乎没有科学证据能证明夏季减肥更好。从现象来看，由于人们在天气炎热的情况下食欲较差，确实会导致夏季体重比冬季轻一点。

朱诗平：之所以称三伏天是减肥的“黄金期”，主要是因为在三伏天的高温环境下，人体会大量排汗以调节体温，身体中的毒素也会通过汗液排出，从而加快自身新陈代谢和脂肪燃烧的速度。同时，在三伏天，人的食欲下降，能量入口变小、出口变大，可能会让减肥更高效。

南方+：为什么有人觉得三伏天减肥见效更快？

朱诗平：减肥初期减下去的都是水分，水分减完了才到脂肪。夏天气温高，运动时会出更多汗，在初期就能看到自身的体重迅速下降，就会给人减肥见效更快的感觉。大量出汗后身体失水，而非减脂，也就不是真正意义上的“变瘦”。

南方+：网络上有一种说法是“三伏天运动所消耗的热量是其他季节的3倍”，这科学吗？

朱诗平：不科学。以跑步为例，不管哪个季节跑步，同等运动量所消耗的人体热量是差不多的。夏天气温高，运动时会出更多汗，但出更多汗不代表消耗更多热量。

南方+：“三伏贴减肥法”有用吗？

朱诗平：从中医角度看，肥胖者多脾虚、痰湿，而痰湿又可分为寒化和热化，因此三伏贴减肥法是否有用，是因人而异的。

寒湿体质的人，一般比较怕冷，常腹泻，这类人群就很适合贴“三伏贴”进行减肥；湿热体质的人，贴“三伏贴”反而会让湿热的症状更明显，他们可以通过吃清热利湿的食物，如土茯苓、薏米和冬瓜等，减少体内的湿气和水分。

与其“加码”锻炼，不如做好这件事

南方+：夏季减肥要注意防范哪些风险？

李晨钟：炎热的夏季如果过度控制饮食，尤其是控制水分摄入，有可能导致身体缺水，夏天本来就吃得少，有的人还坚持轻断食、加码运动，很有可能营养会跟不上，运动时容易晕倒、中暑。

无论是在户外还是在健身房等封闭场所，都要根据天气情况做一些调整，注意补充水分，预防中暑。近期北京、深圳都有中暑致死的案例，一定要注意生命安全。

朱诗平：应该选择适合自己的运动方式。湿热体质的人以湿浊内蕴、阳热偏盛为主要特征，适合做大强度、大运动量的锻炼，比如长跑、游泳和爬山等，以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。而痰湿体质的人，需要加强人体物质代谢过程，适合长期坚持做有氧运动，比如散步、慢跑、舞蹈和球类运动等。

南方+：有特别适合减肥的季节吗？

李晨钟：减肥是个持续的过程，一年四季都适合、都应该做，不过不同季节要做的事情不太一样。

总体而言，如果要以生活方式来干预体重，就要做好饮食、运动、睡眠和心理调整。比如饮食方面，较为科学的方式是控制摄入的总热量，要均衡膳食，此外还有5+2轻断食（一周内5天正常饮食、2天基本禁食）、生酮饮食（高脂肪、低碳水化合物的饮食模式）等，但都应该在医生的指导下进行。运动方面，要有氧运动和无氧运动相结合，只进行举哑铃等无氧运动很难有效减轻体重。睡眠方面，熬夜会让人发胖，想减肥最好睡足7小时。心理方面也要调整好，才能持续减下去。

南方+：如果真的想在夏季好好减肥，有没有特别有效的方法？

李晨钟：真的想控制好体重，与其加码锻炼，不如控制好糖分摄入，尤其是少喝含糖饮料。