三周减肥食谱

三周减肥食谱第一周: 第一周: 周一早餐豆浆一杯( 250ml ) 鸡蛋一只( 50g ) 馒头两只( 面粉 50g )白米饭一碗( 大米 50g ) 胡萝卜炒豆芽( 胡萝卜 100g , 豆芽 250g )牛肉片( 100g ) 丝瓜汤( 丝瓜 500g ) 白米饭一碗( 大米 25g ) 黑木耳炒西兰花( 西兰花 150g , 黑木耳 250g ) 白切鸡( 去皮)( 50g ) 青菜腐竹汤(青菜 500g ,腐竹 20g ) 香蕉一根( 150g ) 猕猴桃一个( 200g ) 中餐晚餐加餐烹调油: 烹调油: 25g 周二早餐牛奶一杯( 250ml ) 鸡蛋一只( 50g ) 全麦面包一片( 全麦粉 25g ) 果酱一勺( 15ml ) 白米饭一碗( 大米 50g ) 清蒸带鱼( 80g ) 凉拌腐竹( 20g ) 海带汤( 100g ) 白米饭一碗( 大米 25g ) 清炒大白菜( 500g ) 葱油芋头(葱 200g , 芋头 200g ) 玉米排骨汤( 玉米 25g , 排骨 70g ) 苹果一只( 200g ) 葡萄若干个( 200g ) 中餐晚餐加餐烹调油: 烹调油: 25g 周三早餐燕麦一杯( 燕麦片 25g ) 全麦面包一片( 全麦粉 25g ) 花生酱一勺( 15ml ) 白米饭一碗(大米 50g ) 炒三丁(毛豆 250g 、胡萝卜 200g 、茭白 400g ) 白切鸭肉( 50g ) 西红柿蛋汤(鸡蛋 50g , 西红柿 500g ) 玉米粥一碗( 玉米粉 25g ) 酱烤油豆腐( 0g) 紫菜虾皮汤(虾皮 100g ) 牛奶一杯( 250ml ) 桃一只( 200g ) 香蕉一只( 150g ) 中餐晚餐加餐烹调油: 烹调油: 25g 周四早餐牛奶一杯( 250ml ) 煎饼一个(面粉 25g 、熟火腿 20g ) 鸡蛋一只( 50g ) 白米饭一碗( 大米 50g ) 清炒毛豆肉( 250g ) 麻婆豆腐(内酯豆腐 150g ) 榨菜肉丝汤(瘦猪肉 25g 、榨菜 50g ) 猪肉馄饨(面粉 50g 、瘦猪肉 25g 、大白菜 500g 、香菇 50g ) 中餐晚餐加餐苹果一只( 200g ) 香蕉一根( 150g ) 烹调油: 烹调油: 25g 周五早餐酸奶一杯( 250ml ) 土司两片( 25g ) 鸡蛋一只( 50g ) 花生酱一勺( 15ml ) 中餐晚餐加餐白米饭一碗( 大米 50g ) 醋拍黄瓜( 500g ) 梅干菜扣肉( 梅干菜 500g 、瘦肉 50g ) 海带汤( 100g ) 黑米粥一碗( 黑米 25g )玉米一根( 25g ) 青菜炒油豆腐(青菜 500g 、油豆腐 0g) 糖醋藕片( 150g ) 香蕉一根( 150g ) 橙子一只( 200g ) 烹调油: 25g 调油: 周六早餐豆浆一杯( 250ml ) 糯米团一个( 荷包蛋 50g 、榨菜 50g 、糯米 25g ) 中餐晚餐白米饭一碗(大米 50g ) 红烧芋艿(芋头 100g ) 莴苣炒肉丁(莴苣 500g 、瘦肉丁 50g ) 榨菜肉丝汤(瘦猪肉 25g 、榨菜 50g ) 排骨饭(排骨 50g 、冬瓜 500g 、千张 50g 、大米 50g ) 加餐蜂蜜一杯( 100ml ) 猕猴桃一只( 200g ) 香蕉一根( 150g

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