减肥食谱一日三餐 让你七天瘦5斤

减肥一直是人们最关心的一个话题，想要减肥就要首先控制好自己的嘴巴，其中早中晚餐也是重点，下面三餐搭配可是专家验证过的哦，这样吃一周的话，不用饿肚子也能轻松瘦5斤，饮食减肥方法可是很可靠的哦，快来试试吧!

早餐一：营养咸豆花

材料：嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。

做法：

1.裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。

2.嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。

3.热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。

4.将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前搅拌均匀即可。

早餐二：面包丁沙拉

材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。

做法：

1.生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。

2.鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。

3.吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。

4.取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。

午餐一：芦笋鱼柳

原料：土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。

做法：

1.将草鱼切成大片，用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片，用微波炉高火8分钟打熟。

2.番茄切小丁，红椒切丝，芦笋切长段飞水捞出待用。

3.用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊，将鱼片拖糊，下5成高的油锅，炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。

4.土豆取出在保鲜袋里捻成泥，用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中，依次放上三根芦笋，架上两片鱼片。

5.锅内留油，煸香姜末放入番茄丁，和少许的番茄酱，加白糖、盐调味制成浓汁，在盘子周围淋上浓汁，挤上巧克力酱，在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。

午餐二：蘑菇菠菜意面

材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。

做法：

1.锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。

2.洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。

3.热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。

4.倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。

5.下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。

晚餐一：冰糖银耳核桃粥饭

材料：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖

做法：

1.核桃分成两份;银耳分成两份，一份儿剁碎，一份撕成大朵。

2.除了大朵的银耳和一份儿核桃仁，其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。

3.定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳，即可。

晚餐二：海蛎烧豆腐

材料：豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

做法：

1.豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。

2.锅内倒入少许油，油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。

3.转大火，下入料酒、生抽翻炒。

4.加入适量的水炖煮片刻。

5.下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠。

6.加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。

早中晚饮食减肥方法更注重健康减肥，从食补进行出发，将营养配餐与减肥功效相结合，相信不用饿肚子也可以有很好的减肥疗效。

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