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3天减5斤快速减肥食谱

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 12:15

　　3天减5斤餐单：

　　第一天

　　早餐：全面面包2片，自制水果酸奶1杯。

　　午餐：荷叶粥1碗，芹菜炒香菇1份，黄豆芽豆腐汤1份。

　　晚餐：鱼肉1块，胡萝卜汁1杯，苹果1个，黑咖啡1杯。

　　第二天

　　早餐：鸡蛋1个，全麦面包2片，西瓜1片。

　　午餐：米饭半碗，凉拌黄瓜1份，酸奶1杯。

　　晚餐：牛奶麦片1份，芝麻豆腐1份，花草茶1杯。

　　第三天

　　早餐：红豆紫米粥1碗，鸡蛋1个，草莓几颗。

　　午餐：米饭半碗，养颜减肥鸡汤1份，凉拌黄瓜1份。

　　晚餐：全面面包2片，苹果1个，黑咖啡1杯。

　　餐单中的减肥食谱：

　　1、水果酸奶

　　材料：香蕉1个，酸奶300毫升。

　　做法：将香蕉去皮切成小块，加入到酸奶中拌匀即可。

　　2、荷叶粥

　　材料：新鲜荷叶1张，粳米100克。

　　做法：将粳米放入锅中煮开，再把荷叶放在粥面上，焖煮10分钟。把荷叶那群即可。

　　3、芹菜炒香菇

　　材料：芹菜200克，香菇20克。淀粉、盐、味精、花生油适量。

　　做法：将芹菜洗净切小段，香菇切片；吧锅旺火烧热后，倒入油，加入芹菜炒2分钟，再加入香菇、调料炒匀即可。

　4、黄豆芽豆腐汤

　　材料：黄豆芽30克，豆腐1块，雪里蕻适量，葱、姜、蒜、鸡汤、盐、味精、香菜末各适量。

　　做法：把豆芽洗净，豆腐切块，雪里蕻洗净切小段；在锅中加一点油，放入葱、姜、蒜炒片刻，再放入黄豆芽炒2分钟，加入鸡汤烧开，再加入其它调料即可。

　5、芝麻豆腐

　　材料：白芝麻50克，豆腐1块。香油、盐适量。

　　做法：将白芝麻放入料理机中磨碎，豆腐切小块。将白芝麻和其它调理一起加入豆腐中。

　6、养颜减肥鸡汤

　　材料：冬瓜500克，鸡1只。香菇、大枣、生姜、盐各适量。

　　做法：将鸡洗净、切片、焯水，冬瓜切块，红枣去核，香菇泡好去蒂。将水煮开，把鸡肉、红枣、香菇、生姜一同放入大火煮10分钟。再转文火煮2个小时。再加入冬瓜煮30分钟即可。

　　7、凉拌黄瓜

　　材料：黄瓜1条，香菜、蒜泥、盐、白糖、白醋、鸡精、香油各适量。

　　将黄瓜洗净切成小段，香菜洗净切成末，倒入蒜泥、白醋、盐、白糖、香油、鸡精与黄瓜段拌匀即可。