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跳绳最好时间

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 12:22

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

跳绳最佳时间就是饭前三十分钟和饭后1小时。跳绳15分钟相当于慢跑半小时，是我认为非常省时且高效的一项减肥运动，适合缺少时间的人群。我就是靠跳绳来减脂的，给大家分享一下我的方法。

1.跳绳的最佳时间

1、饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化。长期会引起胃部疾病。2、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。3、人体活动状态最好的时段应该是下午三点到晚上八点，因此跳绳减肥的最佳时间可以算是在这个时间段内，只要运动充分，就能收到良好的减肥效果。

2.跳绳的正确方法

①穿一双舒适的运动鞋，我一般会准备一条长短适中的绳子，不要太长或者太短，建议刚好过脚尖就可以了。②身体保持直立，收紧腰腹核心，抬头挺胸，目视前方，双手握跳绳，大臂靠近身体，保持不动，让手腕转动绳子。③跳跃的时候不要跳太高，脚尖踮起，让绳子刚好穿过我的脚尖就可以了，保持脚尖落地，减缓膝盖的压力。④刚开始的时候要循序渐进，从1分钟慢慢再到2分钟、3分钟，每次累计跳跃4-6组，可以达到锻炼目的。快去行动吧！

2021-09-23

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