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跳绳减肥的最佳时间介绍

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 12:22

2014-04-08 14:36 [查查吧] 来源：www.chachaba.com

下面给大家介绍下跳绳减肥的最佳时间哦!

每天有氧运动一个半小时。最佳时间是每天的上午10点和下午2点。可以跳绳每分钟至少140个，跳绳时尽量是前脚掌着地。不用跳太高，稍稍离开地面让绳子过去就可以了!头一次跳10分钟，之后每天加2到5分钟，最后一个半小时内至少跳12000个，中间可以少喝点水。

一个月至少跳折一根，前后一共跳折10根!根它对腰部以下有非常好的作用。但对上身不太明显。

上身可以参考陈奕然的减肥方法很有效，运动中测量你的脉搏，强度是(220-你的年龄)乘以60%到80%。达到这个区间的强度就能达到减脂效果。

运动周期：刚开始练2天休1天，一周后练3天休1天，再一周后练4天休一天，以次类推最后练6天休一天。少吃多餐，早餐6：30吃，午餐12：00吃，晚餐18：00之前吃完。少吃主食或者甜点，多吃青菜，适当吃些水果。由于平时运动量大脂肪减掉的同时营养也在流失，每天可吃2片复合维生素。

减肥是有顺序的一般是从脚到脸。减肥很简单：科学的方法加上毅力!都在嚷着要减肥，就是没有毅力。如何去培养毅力呢?就要对减肥有个总的目标，一共要减掉多少，或者到达什么样的身材。此外还要个分期目标，一个月减多少，一个星期减多少。