一天跳绳跳多少个，能减肥，怎么办？

该条问诊记录已由春雨医生整理收起总结

问题描述:

一天跳绳跳多少个，能减肥（女，19）

分析及建议:

你好！很高兴为你答疑！你目前的身高，体重分别是多少？

你好！很高兴为你答疑！你目前的身高，体重分别是多少？

你的体重比你身高的标准体重重十来斤，你可以减肥减十来，不要减太多！给你一个健康减肥方案，坚持做就会达到预期效果的！

减肥建议：控制饮食，加强运动。一、饮食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代谢快，不容易肥胖，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、蔬菜（2两）、包子馒头玉米芋头等都可以；中午主食可减少三分之一，正常吃蔬菜（4两）、肉（1.5两）；半下午可以吃个水果；晚餐不吃主食，蔬菜（2两）、肉（1两）。2、蔬菜：绿叶蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉较高，当蔬菜食用时，应减少主食摄入量。3、肉：禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾都可以；4、饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽，禁食甜食、各种零食、含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物；5、每日饮水1500-1800毫升；6、每晚最好在十一点之前睡着，有利于减肥的瘦素在夜间分泌比较旺盛。二、运动：运动可以消耗能量，促进新陈代谢，增加基础能量的消耗，1、每次慢跑四十分钟到一个小时； 2、每天运动1-2次，每周运动5-7天；3、局部运动：局部肥胖的可以加强局部运动；4、有时间还可以学习一下瑜伽、健身操、游泳。

扫码查看完整对话内容

提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。

相关知识

跳绳减肥法一天跳多少个才有效（附：成功案例）
跳绳能减肥吗（跳绳减肥方法，跳绳减肥成功）
跳绳跳多久才能达到减肥的效果
跳绳有哪些好处与坏处，怎么跳绳能减肥，跳绳需要注意什么
怎么跳绳减肥有效果 10个正确跳绳减肥方法加倍燃脂
跳绳减肥
跳绳减肥吗
跳绳减肥方法 坚持4个原则才能瘦
慢速跳绳早上能减肥吗知乎 慢速跳绳早上能减肥吗知乎文章
跳绳能瘦腿吗

网址: 一天跳绳跳多少个，能减肥，怎么办？ https://www.trfsz.com/newsview258856.html