跳绳一天跳多少个可以减肥

核心提示：相信大家有知道跳绳属于有氧运动，很多人说跳绳消耗的热量要比跑步、快走等运动更强，有人测试显示持续跳绳10分钟，所消耗热量相当于慢跑半个小时的量，所以会有人利用跳绳作为减肥计划中主要运动项目。那跳绳一天跳多少个可以减肥？想要减肥，在运动量这方面确实一定是要做到位，否则效率会被大大降低。

相信大家有知道跳绳属于有氧运动，很多人说跳绳消耗的热量要比跑步、快走等运动更强，有人测试显示持续跳绳10分钟，所消耗热量相当于慢跑半个小时的量，所以会有人利用跳绳作为减肥计划中主要运动项目。那跳绳一天跳多少个可以减肥？想要减肥，在运动量这方面确实一定是要做到位，否则效率会被大大降低。

一跳绳一天跳多少个可以减肥

其实也要考虑到个人运动能力，一般建议每天每次坚持能跳1000-2000下的话，可对减肥有明显作用。当然如果个人平时根本不太参与跳绳，一下子要跳1000-2000下似乎很难做到，根本不可能，因此还是要考虑到个人情况，能达到个人极限就已经 非常好。有氧运动能持续练习半个小时左右，就能达到当日运动打卡需求，当然最重要是要做到持之以恒，不能半途而废。

跳绳这项运动对场地没有太高要求，是极为简单有趣的有氧运动，不用受气候影响，不用受环境影响，只要身体条件允许，老少皆宜。随身携带一根小小跳绳，只要时间允许就坚持练习，会发现身体脂肪含量越来越少，肌肉也变得格外有弹性。不过每次跳绳后一定要给身体做一些拉伸动作，它能使肌肉分布更均匀，同时可预防萝卜腿出现，包括在跳绳前也要做热身运动，降低对膝关节伤害。

跳绳是一项极有利于减肥的有氧运动，至于跳绳一天跳多少个可以减肥，结合个人运动能力，以少积多，这种方式是最好的，给身体适应空间，不要一下子挑战极限，很可能因为第一天运动量过大，导致第二天无法继续坚持。只要保证每天有坚持练习，且每次练习时都有增加数量，增加练习时间即可。总之，可以肯定只要坚持跳绳确实能减肥，在跳绳时姿势、心率、时间长度都非常关切，如果想减肥可以依赖跳绳完成，再配合饮食，不要吃高热量类食物，控制饮食摄入量与总热量，再配合跳绳，减肥效率大大提升。

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