每天跳绳5000个能迅速减肥？过度运动或受伤

夏天到了，减肥又成了热门话题。“管住嘴、迈开腿”是简单又正确的减肥方法。跳绳被认为是燃脂效果最佳的运动，还不挑场地，只需要一根合适的跳绳随时随地就能开跳。网上还流传着这样一个说法：“每天跳绳5000个，一月狂瘦30斤。”这是真的吗？

其实是个误区，跳绳效果虽佳，但还是要合理安排的。一般来说，如果每分钟跳70~80次，跳10分钟，就等于慢跑15~20分钟所消耗的热量。想要减肥成功，一天20-30分钟是比较合理的，坚持一段时间效果很明显。

华东师范大学体育与健康学院教授孙朋指出，每天跳绳5000个，这实际上是超大运动量、超高强度的运动，并不适合运动“小白”和大体重肥胖人群，运动不当容易增加关节、腰椎受伤的风险。

高强度运动会带来很多危害，可能会引起严重疲乏感、浑身酸痛或引发旧病，还可能拉伤肌腱、肌肉，影响日常生活和工作。

例如高强度运动时，足部血管会受到强烈冲击；剧烈运动会大量出汗，由汗液排出的铁元素也会增多，因此，很多人在剧烈运动后会出现不同程度的起立时眩晕、脸色苍白、食欲缺乏、易疲劳等贫血症状。

体育锻炼虽然可以加快全身血液循环，改善肌肉和骨骼系统的营养，还能刺激垂体分泌生长激素，但少年儿童过早从事高强度运动，体力消耗过大不仅会影响骨骼和肌肉的营养供给，还会抑制生长激素的分泌，从而影响长高。

对于没有运动基础的人来说，最好采用循序渐进的办法。从最近开始每天跳500慢慢调整到每天1000，按照自己的实际情况做出调整，这样不仅能够看到自己每天的变化，也能享受到跳绳带来的助益。

此外，跳绳前一定要做一些热身运动，帮助身体激活关节、肌肉、韧带的状态，降低运动损伤发生的可能性。同时，跳绳过程中膝盖弯曲、上下弹跳的姿势也有许多讲究。要是想科学跳绳做到锻炼和健康两全，在跳绳过程中，目标不要定得太高，不管任何运动，切记量力而行！

来源：南宁日报 西安晚报 楚天都市报 海峡网 新华社

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