站姿侧卷腹抬腿正确姿势怎么做

核心提示：提到站姿侧卷腹抬腿，可能有很多人都比较陌生，其实它是一项非常不错的减肥健身运动，但是只有掌握其正确的要领才可以达到事半功倍的锻炼效果。那么，站姿侧卷腹抬腿正确姿势怎么做呢？我们一起来看站姿侧卷腹抬腿标准动作要领。

站姿侧卷腹抬腿正确姿势怎么做？有很多人想了解这个问题。提到站姿侧卷腹抬腿，可能有很多人都比较陌生，其实它是一项非常不错的减肥健身运动，但是只有掌握其正确的要领才可以达到事半功倍的锻炼效果。那么，站姿侧卷腹抬腿正确姿势怎么做呢？我们一起来看站姿侧卷腹抬腿标准动作要领。

站姿侧卷腹抬腿正确姿势怎么做

首先，锻炼者起始要呈站姿，而且要让自己的双肩与肩同宽，站立脚尖朝前，让两只手轻轻地触耳后方，肘部慢慢地向外打开，且让身体重心轻轻地向一侧倾斜，吸腹核心收紧，在此时要注意呼气，同时要让肘部向一侧慢慢地放低，与此同时再慢慢地抬起同侧膝盖，且要触碰肘部，下一步，再让脚慢慢地放回地面，以上介绍的动作为此为一次反复，就这样循环，锻炼者一侧完成之后再换另一侧重复同样的动作。

做站姿侧卷腹抬腿时，要注意相关的技巧以及注意事项，尤其要注意，为了更好的刺激腹外斜肌，在进行这项动作的过程中，一定要注意慢且有所控制，需要减肥的朋友们更要注意，如果是用站姿侧卷腹抬腿运动进行有氧训练，这时需要快速完成反复以提高心率，也可在脚踝上负重或者是另一只休息的手持哑铃或者是杠铃片。而且锻炼者一定要注意在锻炼的过程中，让自己的髋部尽量始终保持同一个位置不可以改变。

站姿侧卷腹抬腿正确姿势怎么做？以上就是关于这个运动的相关要领和注意事项，希望能给锻炼者们带来帮助，需要提醒大家的是，不管是由于减肥还是锻炼身体，只有长时间坚持才可以达到事半功倍的减肥效果，而且在运动期间还要控制好自己的饮食，尤其要注意不可以吃热量高的食物，切记不可暴饮暴食。

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