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站着办公或学习，能帮助减肥吗？

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 12:28

美国匹兹堡大学的一项研究发现，在同样的时间段内（1小时），站着比坐着多燃烧8-10卡路里。遗憾的是，研究人员Seth Creasy认为，此差异并不具有统计学意义，也就是说，站立一小时并不比坐着燃烧更多的卡路里。

“能站着不坐着，能坐着不躺着”在减肥圈流传甚广，也是很多人心目中减肥瘦身的重要准则。近些年，美国硅谷多家知名公司，比如“Google”和“Facebook”的员工，更是身先士卒，纷纷使用“站立式办公桌”站着办公（相信这项公司福利也一定吸引了不少人才）。

但问题是，站着办公或者学习，就一定比坐着有利于减肥吗？

答案是否定的。

没错，久坐确实危害大

春雨医生

站立或行走能够使腹部、臀部、腿部等多部位肌肉得到充分调动和锻炼，而长时间以最舒服的姿势坐在椅子上，则会迫使这些部位肌肉暂时“离岗”。长此以往，它们会因为得不到锻炼而逐渐流失或退化。

同时，久坐会加重脖颈和肩膀的疲劳感，使腰部负担加重，并导致弯腰驼背，体态变差，整个人也无精打采。

但是站着，并没有显著的减肥效果

站着办公或学习，能额外燃烧多少热量呢？美国匹兹堡大学的一项研究发现，在同样的时间段内（1小时），站着比坐着多燃烧8-10卡路里。遗憾的是，研究人员Seth Creasy认为，此差异并不具有统计学意义，也就是说，站立1小时并不比坐着燃烧更多热量。

不过，Creasy指出，站着办公或学习也并非全无益处。它有助于缓解久坐带来的颈肩酸痛，能够充分调动腿部肌肉，也可防止弯腰驼背，保持体态。对于工作或学习来说，站着完成或许不容易犯困，效率更高。

消耗能量的惟一办法，是运动。

Creasy和他的团队在研究中发现，步行15分钟比坐着15分钟多燃烧36卡路里。这可以说明，与静坐相比，运动更有利于减肥。

因此，Creasy建议想减肥的朋友，每工作或学习一个小时，就起来活动活动。条件允许的话可以在办公室或教室做做拉伸，中午围着办公楼或操场走一走，能起身自己完成的事情（比如，买饭、取快递等），尽量不要让别人代劳。

平时尽量用走楼梯代替坐电梯。上学或上班的路上，也可以提前一站下车，让自己有更多的锻炼机会。

Via：menshealth.com

原标题：How Many More Calories Do You Burn At A Standing Desk？

原作者：Ali Eaves

翻译：大苏