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抖动减肥轻松变瘦的方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 12:28

　　抖动减肥真的有效果吗？女性朋友对身材的要求越来越高，减肥方法层出不穷，各种各样的方法总是让人不知如何选择。究竟哪种方法才适合自己？哪种方法才有效果呢？今天，小编要给大家推荐的是抖动减肥，一起学起来吧。

　　 抖动减肥

　　抖动减肥可以抖胳臂。双臂平举，弯曲放松肌肉，胳膊从慢到快抖六十秒，累了就休息六十秒，然后接着抖，重复5次。坚持两个月，可以抖掉手臂肥肉，胳臂可以紧实有力。这个动作可以在床上、走路或办公等进行，简单易行，但效果很好。

　　抖大腿。单腿站好，另一边的腿要往前微举，放松肌肉，从慢到快抖动六十秒，然后换另边抖动，两边各重复6次。每天都可以抖动几次，坚持两月可以抖掉腿部肥肉，腿可以紧实有力。这种动作同样可以在床上、走路或办公室进行，简单易行有效。单腿站立可以练习平衡，锻炼大脑。

　　抖全身。站好后挺胸，两眼微微睁开，双脚和肩同打开，放松身体，排除杂念，脚跟点地，膝盖为轴，让全身肌肉及内脏一起颤抖，累了就休息会，然后再接着抖，反复抖动5次。抖动速度可快可慢。

　　抖踮脚。痛经前面三个动作，全身肌肉已经放松、关节变得灵活了，这是再踮脚抖动，是减肥的关键。站立后挺胸，两腿和肩同宽分开，原地踮脚跑步，同时全身抖动，速度可快可慢。跑步和抖动时，慢吸气，越长越好；再慢呼气。抖动时间是长呼吸30次，越多越好。

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