孕期全指导

胎儿发育

怀孕14周，胎宝宝的脸部继续发育，五官更加清晰，手指出现指纹，运动也变得协调，会皱眉和做鬼脸。

胎儿面部逐渐发育，逐渐形成面颊和鼻梁，耳朵和眼睛已经归位。肠道变粗，并形成褶皱，内壁长出绒毛，可以帮助吸收养分。消化腺和声带完全形成，味蕾伸长，胃内消化腺和口腔内唾液腺开始形成。

胎儿身长：12m
胎儿体重：约28g
胎儿双顶径：2.83±0.57cm
胎儿腹围：7.77±1.82cm
胎儿股骨长：1.38±0.48cm

妈妈变化

1、体格变化：与上周相比，体重大约会增长1.7kg，孕妈妈的腹部日渐隆起，有了孕妇的模样。
2、乳房变化：乳房更大，乳头乳晕颜色加深，甚至可以挤出乳汁。
3、妊娠反应减少：孕早期的疲劳、恶心和尿频减少。
4、白带增多：部分孕妈妈会白带增多，是阴道脱落的上皮细胞增多造成，如果白带呈现白色、稀薄、无异味，为正常现象，无需担心。

1、随着孕妈妈腹部逐渐隆起，重心会随之前移，此时应注意保持正确的坐、立、行姿势，不要长时间弯腰或下蹲，也不能搬重物，避免发生意外。同时由于身材明显变化，过去的衣服将不再合身，建议准备孕妇装。
2、如果出现渗出乳汁现象，应先用植物油（麻油、花生油或豆油）涂敷乳头，等到变软再清除，避免热水和皂类清洁剂对乳头的伤害。
3、孕妈妈要注意保持外阴清洁，选择纯棉内裤，并坚持每天清洗，避免使用刺激性强的皂液。

产检提示

停经9-14周B超检查可以排除严重胎儿畸形，如无脑儿。

停经14周，测量胎儿头臀长度（CRL）能较准确地估计孕周，矫正孕期。

建议孕妇在家自行检测体重，以免体重增长不合理。

营养饮食

1、重点补充：14周左右，胎儿的甲状腺开始发挥作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用，因此这一阶段宜重点补碘，鱼类、贝类和海藻是碘最丰富的食物来源，建议每周至少要吃两次含碘食物。
2、营养均衡：进入孕中期很多准妈妈的早孕反应逐渐消失，要注意保持营养均衡，保证蛋白质、钙、铁、锌、维生素A、维生素D的摄入，尤其要开始注意铁的摄入，预防缺铁性贫血。

1、避免食用巧克力、蛋糕、甜品、甘蔗等高糖食物，以降低妊娠糖尿病患病率。
2、不宜食用八角、茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮等，该类食物性大热且具有刺激性，易消耗肠道水分，孕妇用力解便时引起腹压增大，压迫宫内胎儿，易引起流产。
3、避免摄入寒性水果，包括木瓜、山楂、柿子、柚子、菠萝等，以免刺激子宫收缩引发流产。

什锦沙拉
作用：含有丰富的维生素、矿物质和蛋白质，且味道清淡，易消化，适合孕期食用。
原料：胡萝卜1根、土豆1个、小黄瓜2根、火腿3片、鸡蛋1个、糖、盐、沙拉酱适量。
做法：将胡萝卜洗净切粒，用少许油炒熟；将土豆洗净去皮切丁，煮10分钟后捞出压成泥；黄瓜、火腿切粒，鸡蛋煮熟，蛋白切粒，蛋黄压碎备；土豆泥拌入胡萝卜粒、黄瓜粒、火腿粒及蛋白粒，加入糖、沙拉酱拌匀，撒上碎蛋黄即可。

鸭块白菜
作用：鸭肉富含丰富的钾、铁、钙和维生素，有滋阴养胃、利水消肿等功效。孕妇吃此菜能增强免疫功能，利于孕期营养补充。
原料：鸭肉100g、白菜150g、盐10g、料酒25g、姜片5g。
做法：将鸭肉洗净切块，加水略过鸭块，煮沸去血沫；加入料酒，姜片，用文火炖酥；将白菜洗净，切段，待鸭块煮至八分烂时，将白菜放入，一起煮烂，加盐即可。

胎教方案

1、音乐胎教：通过对胎儿施以适当的乐声刺激，可以促使胎儿的神经元发育，为后天的智力及音乐发展奠定基础。孕妈妈可以哼唱自己喜爱的并有益于胎儿身心健康的歌曲，也可以聆听一些舒缓的古典音乐，让胎儿能享受到音乐的美妙。
2、抚摸胎教：准爸或者准妈可以经常抚摸腹部，并加以语言的交流，让宝宝感受父母满满的爱，可以让胎宝宝心情愉悦并有安全感。但是在抚摸腹部的时候要注意不要过于粗鲁，动作轻柔。

特别提醒

1、合理安排性生活：目前已至孕中期，妊娠较稳定，可以适度安排性生活，但注意不要压迫腹部，也不能过度兴奋，引发流产。此外，建议男性使用避孕套，防止精液进入阴道引起子宫收缩，造成流产。
2、不可滥用泻药：这一时期孕妇会被便秘所困扰，但无论如何不能使用泻药，容易引发流产。可多吃苹果、萝卜、芹菜等含纤维多的食物，多喝水；每天适当增加身体活动量，多散步，有利于胃肠蠕动。
3、洗澡时间不宜过长：洗澡时间以15分钟为宜，不可长时间呆在浴室，不仅孕妈妈自身容易出现恶心、头晕等症状，还可能会造成胎儿缺氧。

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