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五行健康减肥体操全集

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 12:49

五行健康减肥体操全集

时间：2024-07-03 10:33:57

五行健身操有哪些三式五行操揭秘

五行健身操完整版分解动作
：

1
、拍打天门
:
向斜上
(
高过头
)
弹打

2
、双龙吐珠
:
向前
(
嘴的高度
)
弹打

3
、前摆后摇
:
向前向下轻放

4
、开合虚掌
:
胸前腹前合拢虚打

5
、排山倒海
(*
左
):
双手
(
阴阳掌
)
在小腹前
左右摆动，往左时左手心向
上

6
、拍掌扩胸
:
胸前拍掌，握拳扩胸，拳心向下

7
、龙飞凤舞
(*
右
):
右手向右斜前方弹打，
左手握拳摆右肩前，左右轮做

8
、扭转乾坤
(*
右
):
双手扣住右左摆动，上时手心向上，
下时手心向下

9
、花开富贵
:
双手手背相对下压至腹前，再往上提向两侧张开

10
、
鲤跃龙门
:
双脚跳动
(
脚尖不离地
)
，
双手在体
前向前
(
胸的高度
)
弹打

11
、螳螂捕蝉
(
右
):
出右脚成弓步，后脚跟离地，双手向前
(
胸的高度
)
弹打

12
、螳螂捕蝉
(
左
):
出左脚成弓步，后脚跟离地，双手向前
(
胸的高度
)
弹打

13
、物换星移
(*
左
):
双手同方向在腰侧，左右摆动

(
左边抓起，右边
放下
)

14
、天女散花
:
双手向下弹打，先往右回到中间，再往左回到中间

15
、上下天梯
(*
左
):
排山倒海的动作往上延伸八拍，再往下回边八拍

16
、同心协力
:
双手前伸推掌，回收握拳下拉

(
到腰间
)

17
、
凤阳花鼓
(*
右
):
双手握拳，
先右手下槌，
再出左手下槌，
轮作

(
拳
眼向上
)

18
、龙腾虎跃
:
双手以手刀敲打腹股沟，再向前上方甩出手心向上

凡有

*
者，

表示动作为

“左右摆动”

或

“右左摆动”

五行健康操

一、拍打天门两手伸直举到头部向上抓，并弹膝。二、双龙吐珠两手半弯在颈部向前抓，并弹膝。三、前摇后摆两手举到胸前抓一下，落至腰间展开（上捏拳、下甩手），并弹膝。四、开合虚掌两手从腰到胸，掌心向上，由外到里，弹膝。五、排山倒海两手阴阳掌弯曲，向左右摇摆扭胯。六、拍掌扩胸两手弯曲，先拍手，再捏掌向后拉，弹膝。七、龙飞凤舞两手做投降姿势，左右摇摆扭胯。八、扭转乾坤两手相扣，左右摇摆扭胯，以鼻梁为界，前4拍在上掌心向外，后4拍在下掌心向内。九、花开富贵两手半弯于胸前，同时由里向外展开，弹膝。十、鲤跳龙门两手半握一抓一放，双脚上下跳。十一、螳螂捕蝉（右）右弓步，身体向右，两手与肩平，向前一抓一放，弹膝。十二、螳螂捕蝉（左）左弓步，身体向右，两手与肩平，向前一抓一放，弹膝。十三、物换星移双手在腰间，手心向下，从左向右、从右向左移物，扭胯。十四、天女散花在胸前180°右边、左边各划4等份，第1、3个8拍：两手先从中间向右边腰间捏放4次，5-8从右边到中间捏放4次；第2、4个8拍：从中间到左边腰间捏放4次，再从左边到中间捏放4次。配合弹膝。十五、上下天梯两手由胸前到腰间，由高到低，左右摇摆，双手同时向上升，前4拍在鼻梁下，后4拍在鼻梁上。配合弹膝。十六、同心协力（划船）两手上举与肩平，夹紧肋骨，一收一伸并弹膝。收手时握拳并向后拉，伸手时打开五指。十七、凤阳花鼓两手在胸前相错，一里一外转动，先从右边开始，配合扭胯。十八、龙腾虎跃两手掌心相对击打小肚两侧，然后同时向上托起，弹膝并配合吐纳。

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