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你减掉30斤需要多久？在这个时间范围内，效果最好而且不反弹

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 12:52

有一个朋友有问我，减掉30斤需要多久，是不是越快越好？其实这个问题挺有意思，因为每个人情况不同，所以没有一个定论。所以你说瘦30斤需要多久，每个人情况都不同，都会有区别。我们就按正常的每天制造500大卡热量差来计算，看瘦30斤具体需要多久？

1、减肥本质是热量小于消耗，其实也就是制造热量差。

健康饮食

不管是什么减肥方法，它都是需要制造热量差的。所以有句话这么说的，凡事不需要优化饮食结构，不需要控制饮食的减肥方法，都是骗人的。

这里我们假设每天制造500大卡的热量差。每天摄入能量是1000大卡，每天消耗能量是1500大卡，一个月下来就是1500大卡。

减掉1公斤脂肪需要少摄入7700大卡能量，那么1500大卡就是每个月大概减掉2公斤左右的脂肪。记住这个是纯脂肪，也就是说我们每个月大概能减掉4斤的脂肪。

按照这个减肥速度来计算，我们减掉30斤，需要7~8个月。这是一个最健康的减肥方法。

肌肉

当然很多时候我们要考虑到实际情况，我们在减掉脂肪的同时也会流失肌肉和水分。所以我们减掉的不仅只有4斤，很可能会达到6~10斤，都是很有可能的。

所以大家这里就能够明白，如果按照健康的减肥方法来减的话，你可能需要7~8个月，但这7~8个月减掉的都是纯脂肪，基本上不会反弹。

如果你使用一些特殊的方法，你每个月能减掉10斤左右，当然这个体重也只在前2~3个月能实现，后面减掉的体重就会慢慢减少，越来越少。

2、如果用最健康的方法来减肥的话，每天应该吃些什么？

早餐佐料

其实说白了也很简单，因为我们每天摄入能量大概是1000大卡，每餐大概都是摄入能量都是330大卡。

早餐：杂粮粥100克49大卡，黄瓜2根32大卡，香蕉1根93大卡，西芹炒猪肉100克63大卡，板栗2个30大卡。加起来是267大卡。也就是说我们吃了那么多食物，热量还是没有超过330大卡。

当然我也不要求大家像我这样算热量，大家只要选择差不多类似的食物就可以了，热量基本上都不会超标。

减肥不是少吃，而是科学合理地吃，大家一定要明白这一点。我给大家专门列举一个早餐算出热量，就是为了让大家可以放心的吃，真正科学合理地去吃饱去减肥。