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假如你从10月开始减肥，建议25

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 12:53

假如你从10月开始减肥，建议25-35岁的女性‼️
第一阶段：开始减肥(1-10天瘦4-6斤)
1、一日三餐按时正常吃。
2、晚上8点以后不吃任何东西，可以喝温开水。
3、戒掉奶茶甜品饮料，尽量不要吃油炸、高油、高盐食物。
4、三餐前喝杯温开水，增加饱腹感。
5、不要熬夜，每天坚持11点前睡觉。
6、10天选择3天做有有氧运动。
第二阶段：体重下降期(10-20天瘦4-7斤)
1、一天三餐正常吃，吃到八分饱。
2、每天喝够2000ml温开水，不要喝凉水!
3、每天进行办公室运动，建立运动微习惯。
4、有氧运动调整为5天。
5、依然坚持早睡早起。
6、睡前进行冥想、瑜伽。
第三阶段：突破平台期(20-30天瘦5-7斤)
1、早餐只吃鸡蛋、牛奶类优质蛋白。
2、饮食上多增加蛋白质和蔬菜。
3、饮食仍然正常吃，吃八分饱就行。
4、有氧运动天数可以控制在3~6天，开始尝试通勤运动。
5、每天喝水量增加到2000ml。
6、这周胃口明显缩小，喜欢清淡饮食。
第四阶段：逐步养成微习惯(体重恢复不反弹)
1、脂肪大量减少，胃口明显变小。
2、饮食跟第三周一样，偶尔可吃放纵餐。
3、根据自己的情况针对性的选择一些无氧塑性运动。
4、晚上可用热水泡脚，提高代谢。
5、本周依旧要坚持每天有氧运动30分钟，可分两次进行。
6、身材慢慢开始紧致有型。
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