运动一天消耗多少卡路里才能减肥
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运动一天消耗多少卡路里才能减肥
2023年1月23日
要想达到减肥的目标,每天通过运动要额外消耗500卡路里,这样1个月就能减掉5-10斤的体重。我每天跑步,坚持了一个月瘦了7斤,特别有成就感,我每天稍微的控制一下自己摄入的大卡,然后每天下班后我都会运动,消耗卡路里,这样就能慢慢的健康减肥。
一、减肥需要消耗的卡路里
成人的基础热量消耗是每天1600至1800大卡,但是每个人真正的基础消耗是不一样的,年龄、性别、身高、体重、肌肉量,这些参数都会影响着你的基础代谢能力,所以并不能用准确的数字来形容减肥要消耗多少卡路里热量。
因为每燃烧1000克的脂肪,需要7000卡的热量,如果算一下,减肥10斤,也就是5000克,需要3.5万卡的热量。通过简单的计算,建议每天在减少饮食摄入的前提下,运动消耗500卡路里,1个月就可以减掉5-10斤的体重。这个只是初步计算,需要依据每个人的身体基数,最初的体重量,来进行科学的计算。
二、减肥建议
减肥只要创造一个热量收支不平衡的状态就能成功,要做到这一点,就需要增加热量消耗和减少热量摄入。正常来说,一日三餐每餐吃八分饱就足够一整天的热量消耗,这时只要有运动就能有消耗脂肪的效果,而之所以运动要不断的增加强度,就是担心一开始的强度太低,消耗脂肪的速度太慢,而且我们的身体是能不断进步的,能力不断提升,就能做得更多,消耗更多的热量。
2021-10-25
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