每天消耗多少卡路里才能减肥？5个最简单的减肥好方法

“六月不减肥，全年徒伤悲”！盛夏将至，在这个最适合减肥的季节，再不抓住机会可就晚了！

每天消耗多少卡路里才能减肥？

一般人每天需要摄入大约2000卡路里的热量，每消耗1500卡路里才能减掉约一斤体重。具体能减掉多少，还取决于许多因素，包括年龄、身高、现在的体重、运动量、代谢健康等。

减少你的卡路里

什么是卡路里？

卡路里是一个能量的单位，通常用于测量食物和饮料的能量含量。为了减肥，需要每天摄入的卡路里少于燃烧的卡路里。

卡路里减肥法怎么计算？推荐使用卡路里计算器工具

可以通过网上在线“卡路里计算器”或手机APP，来了解每天到底摄入了多少卡路里，碳水化合物，蛋白质，脂肪，纤维，维生素和矿物质等。

卡路里计算器

如何最大限度的减少卡路里摄入？

众所周知，如果身体消耗的热量超过摄入的热量，体重就会减轻。虽然节食减肥法适用于某些人，但通过节食来减少卡路里通常不是一种可持续的减肥方法，很可能会因为饥饿而放弃。

出于这个原因，我们强烈建议以下减肥方法，长期循序渐进的减少卡路里摄入，而不会危及健康。

以下是5项简单的饮食计划和生活方式的改进，许多研究证明可以有效帮助减肥。

1、摄入更多的蛋白质

摄入更多的蛋白质可以减少食欲并加快卡路里燃烧速度。在减肥方面，蛋白质是“营养之王”。多吃富含蛋白质的食物是最简单有效并且不失口福的减肥方法。

根据美国国立卫生研究院一项研究表明，蛋白质既可以提高新陈代谢率，也有助于抑制食欲。

因为蛋白质需要能量代谢，高蛋白质饮食可以每天额外燃烧80-100卡路里的热量。

研究表明，蛋白质也可以帮助对抗饥饿感，减小吃零食的可能性，这是节食减肥者最大的障碍。

增加蛋白质摄入量，不仅可以帮助减肥，还可以预防体重反弹。

高蛋白食物

2、禁止摄入含糖高的软饮料和果汁

另一个相对容易的减肥方法是减少含糖饮料的摄入，包括碳酸饮料，果汁等。

这些含糖饮料可能是现代饮食中最能导致肥胖原因之一，因为我们的大脑不能像吃固体食物一样感知液体里的卡路里。所以，饮用含糖饮料不能让你的大脑通过少吃其他高热量食物来平衡摄入量。

研究表明，含糖饮料与肥胖风险密切相关，每天喝含糖饮料肥胖风险增加60％。当然，糖的危害不仅是肥胖。还会对身体代谢健康产生灾难性影响，并增加许多其他疾病的风险。

所以尽量减少含糖饮料，对人有长久的健康益处。

软饮料

3、多喝水可以帮助减肥

减肥的另一个非常简单的方法是多喝水。可以保持燃烧的卡路里长达90分钟，每天喝大约8杯水可以燃烧大约96卡路里的热量。

喝水的时间也很重要，饭前喝水可以帮助减少饥饿感，以减少卡路里摄入。

在一项为期12周的研究中，每顿饭饭前半小时饮用500毫升水，体重减轻了44％。

含咖啡因的饮料，如绿茶和咖啡也是不错的选择。咖啡因含量可以在一定程度上促进新陈代谢。

多喝水

4、多运动和力量训练

当我们开始减少卡路里摄入时，我们的身体会启动补偿机制，会减少卡路里燃烧，节约能量消耗。长期限制卡路里摄入会显着减少新陈代谢。不仅如此，还会导致肌肉量减少。肌肉具有代谢活性，因此会进一步减少新陈代谢。

防止这种情况的唯一可靠方法是通过力量训练来锻炼肌肉。防止肌肉流失。

当然，运动还有各种其他好处，如长寿，降低疾病风险，充满活力让自己感觉更好等。

运动

5.减少碳水化合物摄入量

特别是细粮，减少碳水化合物摄入是一种非常有效的减肥方法，研究表明，限制碳水化合物饮食比限制低脂饮食减肥效果好2-3倍。另外对2型糖尿病患者也有好处。

更多夏季减肥方法：夏季减肥的10个好方法

结语：

每天消耗多少卡路里才能减肥，要根据情况而定，减少卡路里并不等于让自己挨饿。我们只需做出一些简单的饮食和生活方式的改变，如运动，适当的喝水和增加蛋白质和减少碳水化合物摄入量就可以帮助你达成减肥目标。

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